随着生活水平的不断提高，手机、平板电脑等电子设备早已进入千家万户，它不仅在成年人的日常工作、人际沟通、休闲娱乐中发挥着重要作用，近年来也逐渐成为青少年学习、娱乐、生活的“亲密伙伴”，尤其疫情期间，“停课不停学”“在家上网课”的模式更是让孩子们与电子设备有了更多高频接触。但是，在享受新技术带来益处的同时，越来越多的孩子因为经常暴露在电子屏幕前，眼部视力产生了问题。如何才能让孩子在开拓新视野的同时，科学保护好自己的眼睛呢？我们邀请到江南大学附属医院眼科副主任王继红来谈一谈有关儿童正确使用电子设备的相关知识。
如何为孩子选择合适的电子设备？
电子屏越小越容易造成视觉疲劳，引起干眼。如果是儿童，还易导致近视度数增加。相较而言，较大的屏幕和字体会减轻视觉疲劳。因此，可优先选择大屏幕，选择顺序为投影仪>电视>台式机显示器>笔记本电脑>平板电脑>手机。使用过程中，显示屏可调到“柔和模式”，或适当降低显示屏的亮度和对比度；如有条件，最好采用23寸以上的护眼屏幕，有护眼模式一定要开启，这样可以减轻电子设备对眼睛的伤害。
与屏幕保持多少距离合适？
看电子屏幕也应像看书一样，要保持眼睛和屏幕间的合适距离，注意光线明暗。正确距离是，看电视最好保持间距3米以上，看电脑保持间距60厘米，看手机保持1尺（33厘米），并保证良好坐姿。光线要从侧面照明，周边环境不宜过暗,以避免屏幕反光炫眼。电子屏幕高度宜在两眼平视下方10～20°的地方。这样的高度可以避免眼睛过度上下转动，导致眼球暴露面增加，引发眼睛干涩和视疲劳。
看电子屏幕应控制在多长时间内？
建议幼儿园每节课看视频不超过15分钟，中小学生不超过30分钟。课间休息时一定要让眼睛离开屏幕，活动身体的同时，让眼睛得到放松，可远眺6米外事物、洗净双手做眼保健操等。
在家非学习需要使用屏幕每天最好控制在15分钟内，每天看屏幕总时长不得超过1个小时。需要特别注意的是，6岁以下的学龄前儿童应避免使用手机和电脑，家长也应起到表率作用，尽量少使用电子产品。
日常生活中如何护眼？
多“目”浴阳光 户外活动、“目”浴阳光，是降低近视发生最有效的措施之一。因为自然光线能促使眼底释放多巴胺，延缓眼轴增长。家长可将孩子的书桌摆放在靠窗位置，充分利用好自然光线，但应避免强烈的阳光直接照射在人眼和书本上。
养成良好的用眼习惯 家中书桌椅应调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”：手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床的时候看书或使用电子产品，不要在光线过暗或阳光直射情况下看书写字，读写过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温。同时，坚持一天两次眼保健操，上午下午各一次。如用眼负担比较重可增加到每日3次，做眼保健操前要洗手。
眼保健的食疗方法 饮食上多补充丰富的蛋白质，如瘦肉、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等；每天摄入足够的维生素A，其最好来源是动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类；并通过胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及桔子、杏子、柿子等摄入丰富的胡萝卜素。 含维生素C的食物对眼睛也有益，如各种新鲜蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等含量最高。丰富的钙具有消除眼睛紧张的作用，如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。另外，多吃坚果，少吃糖，因为甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙，并降低体内钙的含量，使眼球壁弹力减弱，助长近视。
选择合适的室内运动 青少年儿童可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等活动，尤其推荐打乒乓球，可以颠球、对着墙壁打、利用家里的餐桌做小台子家长陪着孩子对打。中小学生也可以做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。
专家档案
王继红 医学博士，主任医师，硕士生导师。江南大学附属医院眼科副主任，学科带头人。中国医师协会中西医结合医师分会眼科专业委员会委员，世界中医药学会联合会五运六气专业委员会理事,江苏省中医药学会眼科分会委员、江苏省中西医结合学会眼科专业委员会眼外伤学组委员，江苏省美容主诊医师、无锡市医师协会眼科专业分会的副会长、无锡市中西医结合学会理事，入选江苏省第十三批“六大人才高峰”，曾赴德国进行学术访问交流。无锡市龙砂医学流派继承人，师承于顾植山及黄煌教授。无锡市眼科首席医师结对培养对象。先后主持省部级及市局级课题共10项。以第一作者或通讯作者发表SIC文章4篇，省级以上刊物发表论文30余篇。
从事眼科临床工作25年。擅长白内障、青光眼、眼外伤、玻璃体视网膜等较复杂的手术，以及多种眼部美容整形手术，在中西医结合治疗疑难眼病方面有较深的造诣，尤其善于运用针灸疗法及中药治疗各种疑难眼病变如：青少近视、视网膜色素变性、视神经萎缩、糖尿病视网膜病变、葡萄膜炎等。
专家门诊时间：周一、周四、周五、周日每天上午
名医问答
Q：近视会有先兆吗？
A：当您的孩子出现歪头、眯眼睛、皱眉、经常凑近看东西、频繁眨眼、揉眼睛、注意力不集中等症状 ，孩子自诉眼睛痛、酸胀时，一定要警惕近视的发生。
Q：防蓝光眼镜对预防近视有用吗？
A：蓝光容易引起视觉疲劳，严重的还会损伤眼部结构、导致黄斑病。但真正的防蓝光眼镜作用主要是防止视觉疲劳，并不能直接治疗近视，如果想预防近视，根本上来说还是要在日常生活中注意养成良好的用眼和生活习惯。
