关键词：作息规律

　　■ 生活有规律 健康有保证

　　【案例】

　　早晨6点半左右，妈妈照例叫阳阳起床，阳阳也照例翻个身嘟囔：“妈妈，我再睡一会儿。”几番哄、骂之后，阳阳才磨磨蹭蹭地爬起床，稀里糊涂地洗漱一番，匆匆忙忙吃两口早饭，就往学校冲去。

　　下午放学回家，阳阳先搜罗零食，打开电视看动画片，不急于写作业，因为他知道爸妈下班后就没有玩的时间了，只能不停地写、写、写。吃晚饭时，阳阳已经不饿了，吃了几口饭，开始慢慢腾腾地写作业。写的过程中，一会儿去喝口水，一会儿又瞄一眼电视，或者在厕所待上一会儿。每天的作业都挨到犯困，作业效率极低不说，还影响睡眠时间。

　　【案例分析】

　　在家长的哄、骂声中，孩子新的一天开始了，想必这位妈妈的心情也不会灿烂。早上母子的一番斗争耗费了不少精力，阳阳的早餐时间没有得到充分保证，上午九十点钟就会饥肠辘辘，影响上课效率。

　　家长忽略了孩子作息规律和学习习惯的培养，放学后，阳阳不会自主安排时间，一直玩到吃晚饭，饭后没有休息间隔就做作业。在完成作业时注意力不能集中，插进许多无关活动，拖长作业时间，不能按时上床。

　　睡觉晚，起不来，睡眠时间不足。早饭吃不饱，零食却不少吃，晚饭不想吃，导致营养不良和消化系统疾病。如此恶性循环，全身的免疫力降低、机体的抵抗力下降，孩子的身心健康怎能得到保证？更别说学习效率和生活快乐了。

　　【应对方略】

　　让孩子从小养成良好作息习惯是非常重要的一件事，尤其是按时起居，保证充足的睡眠。

　　教育孩子珍惜时间

　　1.植入时间观念

　　具有时间观念和管理时间的能力，孩子将终身受益。家长要告诉孩子，人的生命是由时间构成的，浪费时间就是浪费生命。算一算人的一生有多少天？多少小时？其中，学习阶段多少天？工作时期多少天？想一想属于我们的时间，是多还是少？时间是有限的，逝去回不来，所以要珍惜时间、抓紧时间、管理时间。

　　2.制定作息时间表

　　亲子一起，根据学校的时刻表安排家庭作息时间，详细列出从早到晚什么时间做什么事情，商定完成每个任务需要的时间，如：早起穿衣3分钟、刷牙2分钟、洗脸2分钟，几点几分出门去学校等。

　　初入小学的孩子放学回家后，还不会分配时间、自主学习，不是玩得忘了做作业，就是拖到晚饭后或睡觉前才匆忙赶做。作息表要明确规定放学回家后的活动顺序：先用多少时间洗手、喝水、适当吃些点心水果、上厕所，几点几分开始做作业，多少时间休息一次。几点吃晚饭，饭后休息多久开始学习，除了完成作业，还要安排复习、预习、检查和整理知识的时间。

　　把作息表贴在孩子书桌前的墙上，让他自觉遵照执行，家长和孩子都不能随便打乱规定的作息时间。如果规定孩子晚上8点半或9点睡觉，但因有好看的电视节目或其他事情，爸爸就同意孩子晚睡，结果打乱了他的条件反射，淡化了孩子的规则意识。

　　3.多种方式督促

　　制定作息习惯考核表格。家长和孩子讨论奖惩措施，得了多少分数（或笑脸、红星等）给以孩子向往的奖励，例如看电视、买玩具、骑自行车、小额钱币；几次违反作息时间（晚睡迟起、贪玩忘做作业等）要受惩罚，扣除分数或是取消孩子想做的事情，如一周禁止看电视、取消一次外出游玩等。家长经常检查。执行得好，及时表扬；没有执行或违反规定，督促“整改”；出现反复，不必急躁，继续坚持。

　　孩子早晨不肯起床，可以采取多种方式——音乐唤醒法、身体触碰法等；孩子不肯早睡，采用故事诱导、音乐催眠、好言相劝等。切不可吼叫、打骂，这种恶性的强刺激伤害孩子身心。

　　保证充足的睡眠

　　7—12岁的儿童，睡眠时间必须保证9—11小时。由于晚上9点后为淋巴系统排毒时间，所以儿童须在此之前入睡，最佳睡眠时间是晚上9点到早晨7点。当然，双休日或节假日可以适当晚些。

　　孩子良好睡眠习惯的养成、睡眠生物钟的建立，需要长期坚持才能见效。家长无论晚上有什么应酬，不管夜间娱乐活动多么精彩，都要将孩子的睡眠之事放在首位，让他每天都能按时保质入睡，不随意改变上床时间。睡眠时间充足了，早晨起床也会变得轻松很多。有的家长很晚回家，还要和孩子亲热一会儿，结果惊扰了孩子的睡眠，打乱了他的生物钟。

　　规律的睡眠习惯是健康的基础。亲子商定一些睡前准备工作，建立固定的程序，确定并把它们固定下来，比如：洗澡、换睡衣、刷牙、整理床铺，和父母亲互道晚安等，让孩子有规律可循。一般在睡前半小时，家长开始带领孩子按固定不变的顺序，平心静气地将这些事情一件件完成。这些固定程序形成的睡前模式，是对孩子最好的心理暗示，让他知道“该睡觉了”；无须劝解或催促，孩子就会自己上床，而且会有成就感，觉得自己长大了，知道自己该做什么，不用大人说。

　　周围安静、心情平静才容易入眠。孩子完成作业后，稍事休息，“忘记”功课；家中保持安静，不做剧烈活动，不看刺激强烈的影视。睡前除了关灯、拉窗帘之外，家长要以身作则，保持环境的宁静，不要与小孩笑闹嬉戏，使其神经亢奋。不妨在儿童房外坐着，静静地看一会儿书；或是在熄了灯的房间里陪孩子坐一会儿，但不要说话。如果家长要求孩子安静躺好不说话，自己却大声谈笑、走来走去或是看电视、玩游戏，孩子就被吸引，并感到不公平。通常他们会哭闹，或是想办法钻个空子和家长再一起玩一会儿。

　　某种动作训练次数越多、持续时间越久，习惯养成越牢固。孩子良好生活规律的养成，离不开父母有心地、不懈地培养。

　　（本文摘自知识出版社出版的《家庭教育关键词小学卷》）