高考在即，除了认真复习，保持考试状态，考生的心态调试也同样重要。面对2021新高考，本刊特邀两名心理专家告诉学子如何调试心态。

　　在青春中并肩奋战，在默默支撑中全力奔跑，将青春铭记于心。加油吧，骄傲的少年；冲刺吧，追光的少年！

　　胜在心态 赢在考场

　　江苏省天一中学 阮莉雯

　　走进六月，我们迎来了一年一度的高考。勤学十二年，如何让自己胜在心态、赢在考场，这是广大考生和家长所关心的。在面向高三考生的心理咨询中，“如何让自己在高考中保持平常心”“如何应对考前的焦虑”往往是他们最关心的问题。

　　接纳考前心态的波动和可能的焦虑体验。不管我们是否表达出来，高考的重要性不言而喻，因此在它到来之前，个体在情绪上产生波动，那是再自然不过的了。心理学上有个著名的叶杜二氏法则，适当的焦虑不仅不会影响我们考试发挥，相反还会激发大脑皮层的活跃度和兴奋感，让我们有充沛的精力去应对高考。所有的心理活动都是进化选择的结果。在人类进程中，是负性情绪让我们人类活下来了，比如恐惧让人避离危险，厌恶让人远离伤害，伤心让人学会思考等等。就紧张或焦虑情绪而言，其正向价值就是让我们能保持必要的大脑皮层兴奋度，在考前和考中有充沛的精力去集中注意力，进而让自己发挥出更佳状态。

　　接纳当下自己在每门学科上的知识掌握现状。经过多轮的复习，每个考生对于什么知识点掌握得更好、什么知识点还不那么精深，自己是心知肚明的，由此便形成了各人个性化的知识结构体系。考试归根结底是考生的知识体系与出题人的知识体系相切的过程。双方的匹配度高，往往能得高分，所谓的“考运”也便是由此产生。高考为何要找命题专家精心命题，这正是在保证公平性。如此这般分析过后，我们就不必再纠结于自己当下某些学科上不足的部分了。因为，这种抽样的随机性不是我们能控制的，纠结不仅于事无补，还会让我们在患得患失中坏了心态，崩了全局。坦然处之，倒是往往会有惊喜。

　　积极赋义，正向思维。有位考生在咨询中诉说了自己对考前失眠的担心，因为三年前中考失眠的经历，让她特别担心自己在高考的前一晚又会发生类似的情形。我问她，你失眠还考进了重点中学，这说明了什么呢？她扑哧笑了：“失眠也并没有影响到我什么。”我们不能主宰事件的发生，但我们可以去对这个事件做出自己的解读。积极心理学便是提倡我们用正向积极的视角去重新理解那些我们原本习以为常的负面事件，而这往往是我们积极正向体验的源泉。

　　稳定作息、稳定秩序、稳定节奏。“考前三天怎么过”“进了考场如何度过发卷前的那段时间”……当我们想到这些问题时，只需轻轻告诉自己“以前怎么做，现在还怎么做”。在考前，“稳定”很重要，不去突破人际边界，维持好常规的生活和学习节奏，这是基本要义。有家长纠结于要不要让孩子在考前放松放松，这还是得与孩子的心理需求结合起来。当孩子有相应的需求时，家长可以配合满足，但不必特意营造出一种高考前的不同或过于仪式化，否则只会加重孩子的心理负担。高考中的正常发挥有赖于考生的平常心，而平常心来源于稳定的作息、饮食、人际、节奏等。在稳定的秩序下，让考试日期在不知不觉中悄然来临。而考试时，我们只要把自己能够做得出来的题目写在试卷上，到点儿，交卷！在考试的时候，我们就会发现：真正的高考，几乎不太像当初想象的“真正的高考”。考试结束后，你会感慨：“高考，居然就这么过去了！”

　　（教师简介：江苏省天一中学心理高级教师，锡山区心理学科带头人）

　　在最接近终点的跑道上从容而行

　　无锡市辅仁高级中学 吴敏

　　再过几天，高三的同学们就要步入高考考场，也许此刻的心情有些忐忑紧张，有些激动兴奋，有些烦躁不安，有些豪情满怀。在最接近终点的跑道上，我有几点建议和考生们一同分享。

　　增强信心

　　随着高考的临近，很多同学很慌张，觉得还有很多内容需要复习，时间来不及。因此，每天看着那么多的书本、试卷、笔记，感觉无从下手。其实，越到最后时刻就越要稳住。按照自己的实际情况，给自己制定一个计划表。特别要指出的是，这个计划表是一个“底线”安排，就是无论发生什么突发情况，都能够完成。有些同学很疑惑，既然计划表上的内容都能够完成，那我制定又有什么意义呢？这份“底线”计划表的意义就在于，给予同学们一份“底气”。试想，如果我每天都能按照计划完成相应的内容，那么成就感就会油然而生，我会觉得每天都过得很充实，对自己很有信心。这一周，时间都充分利用了，而且每天又能朝着既定目标努力着。保持这样的心态，那么当高考来临的时候，也能从容不迫地踏入考场。

　　接纳现状

　　前几天，有位高三的同学问我：以什么样的状态参加高考是最好的，应该怎样去调整？当时，我就和他说，你现在的状态就是最好的，如果明天去参加高考，都没有问题。这句话背后，我想传达给他什么意思呢？从知识的储备上来说，现在确实已经准备好了。从心态上来说，同学们都希望能达到一种非常理想的状态。那什么是理想的状态呢？我联想到了我的高考，联想到了身处37℃的高温下，一边蒸着桑拿、挥汗如雨，一边手在颤抖着写着题目。但，这又有什么关系呢？我觉得这就是当时最好的状态，我接纳了我自己的问题，发挥出了正常的水平。所以，没有人是处在无菌的状态下的，每个人都是带着问题去学习和生活。

　　包括现阶段，有的同学会出现不同程度的睡眠问题，有的同学睡不着，有的同学容易醒等等，大家都希望在考前能够休息好，以饱满的状态迎接高考，但往往做不到，感到很着急。其实考前大家不必苛求这样一种状态，因为从心理上来说，这个时间段同学们都进入了一种应激状态，会调动身体所有的细胞来应对即将到来的重要考试，因此会出现不同程度的睡眠问题也是正常情况。但是我们对此的紧张、焦虑往往会加重症状，进而形成恶性循环。所以，接纳现有的问题，才能保持平常心应考。

　　调整生物钟

　　作息时间很关键，高三考生们可以尽量按照高考的时间段来调整自己的作息时间，尽量保持一致。不要为了多看几道题，多背几个英语单词而“开夜车”。如果在高考期间，准备晚上11点入睡，早晨6点半起床，那么这几天最好也能按照这样的作息时间来进行，让生物钟有个适应的过程。

　　功不唐捐，玉汝于成。让我们以从容的心态，饱满的自信，去演绎一首斗志昂扬的欢歌。青春无悔，未来可期！

　　（教师简介：无锡市辅仁高级中学心理高级教师，首届江苏省优秀心理健康辅导员，无锡市教学能手，无锡市心理学会理事会理事，无锡市中小学心理健康学科教研中心组成员。）