□徐招治

　　近日，我被女儿接到她家小住。我今年95岁，身子骨还挺硬朗。多年来，我和老伴两人生活在老家。这次奔波千里，但心情愉快精气神十足。我认为力所能及的劳作有利于身心健康，退休后这么多年我一直坚持做家务。这次一来到女儿家，起床不久，我就做好早餐摆上了饭桌。我调整好了自己的生活安排——健身、看书和电视成了我每天的主要任务。

　　女儿家所在的小区很大，上午、下午和晚饭后，无论有无家人陪同，我都会自己下楼步行。我戴着遮阳帽、太阳镜、口罩，见到熟人会停下来聊一些家常。七、八十岁的老人在小区里健身的有很多，但90多岁的可能就只有我一人。

　　家人评价我：耳聪目明齿健，黑发密而白发稀，讲话中气十足。的确如此，除了购买降压药外，我的医保卡基本没用。如今，我处理事情还是条理清晰，读书看报都有记录，每天打理家务，坚持健身快走。经常与老友小聚，基本年年出游。家里人都知道，我的健康长寿不易，主要得益于坚持多年的养生习惯。

　　我从小家境贫寒，只念了4年的私塾。我曾在学校后勤部工作，后来又多年坚守在农村基层。回顾前半生，我认为自己是疲于工作忙于养家，不爱护自己的身子，积劳成疾。退休后我才开始重视养生。因为缺乏专业的健康知识，我订购了很多相关书报，后来还在手机里下载了很多健身APP，关注很多养生公众号，认真研读，摸索出适合自己的方法，开始学习并坚持下去。

　　这些年来，我把养生健身的理念，融入到每天的日常生活。每天清晨我5点左右醒来，不急于起床，在床上反复做拍手、蹬腿等运动达半小时。然后，我才缓慢起床，烧水冲上芝麻糊和三七、丹参粉。等待时，我再坐回床边，按摩头部、面部。完成后，我吃下冷热适宜的芝麻糊等，又服下降压药，再做一些扭腰、转肩等健身动作。运动做完，六点半不到，我下厨做早饭，一般是杂粮粥、鸡蛋、新鲜时蔬等。吃完早餐，我泡茶看书报电视或逛超市买菜，准备午餐。吃完午饭，我习惯睡1小时，下午便在小区或周围步行几千步。晚饭后，我洗漱泡脚，小坐到八点半就上床做腹部按摩，9点入睡。另外，我对饮食也很注意。多年来，我坚持粮菜肉果合理搭配，结合季节变化食用大枣、山药、花生、核桃等食材，吃饭八分饱不偏食，少盐、少油、少糖。出行我也重视安全，一般都选人少车稀的时段路段。我长年坚持规律生活，合理饮食，颇有成效。如今我直立弯腰，双手仍可轻松够到地面。

　　“盈缩之期，不但在天。养怡之福，可得永年。”我的长寿经验，和大家一起共勉。