第A07版:保健周刊

春季锻炼当心这些运动损伤

  春季万物复苏,不少人已经开启了自己的春日运动计划,但运动安全隐患也不容忽视。据统计,每年有超过350万人因运动或参加娱乐活动而受伤。那么,有哪些常见的运动损伤,又该如何预防和处理呢?2月20日,无锡名医团·名医大讲堂专家来到经开区玉兰花园社区,为大家讲解常见运动损伤与处理的知识。

  讲座当天,无锡市中医医院运动医学科副主任杨俊锋介绍,运动损伤根据伤后皮肤粘膜和黏膜的完整性不同,分为开放性损伤和闭合性损伤。常见的运动损伤有皮肤擦伤、关节扭伤、鼻出血、肌肉痉挛、运动性腹痛、脑震荡、关节脱位、骨折等,具体表现为关节不稳定、酸痛、肿胀、绞锁、弹响、畸形等。

  出现运动损伤我们应该如何处理呢?杨俊锋介绍,开放性损伤如擦伤,一般采取伤口消毒包扎即可。严重的如裂伤、切伤等,则需去医院缝合或手术。伤口较深的如刺伤,应及时注射破伤风抗毒素,预防破伤风发生。闭合性损伤则采用加压包扎、冷敷、抬高患肢等方法防止淤血、肿胀和疼痛,轻微肌肉拉伤或关节扭伤也可贴止痛膏。严重的闭合性损伤多伴有脑组织、内脏器官的损伤,应及时送医院观察治疗。

  杨俊锋还介绍了一些实用又好记的应对方法,如关节扭伤的“RICE”法则。即R(rest):休息。制动受伤的关节,使用拐杖等辅助装置或应用支具固定;I(ice):冰敷。伤后24—72小时内冰敷,可以起到消肿止痛作用,冰敷每次持续15—20分钟,间隔2—3小时;C(compression):加压包扎。可应用弹力绷带加压包扎以减轻肿胀,可使用石膏、支具等来保护关节;E(elevation):将受伤的踝关节抬高,并高过心脏,有助于减轻肿胀。

  “对待运动损伤,市民有些误区要避免。”杨俊锋提醒,有些人觉得扭伤是小事,歇一阵就没事了。其实,首次扭伤就要特别重视,要及时诊治,姑息处之,易引起经常性反复扭伤。如踝关节扭伤,在关节及韧带损伤中发病率最高,占所有运动损伤的30%左右。踝关节的稳定性对于日常活动和体育运动的正常进行有着重要作用。首次扭伤后,如果没有妥善处理,容易导致关节不稳,出现习惯性扭伤,将来有可能引发创伤性关节炎,造成终身隐患。另外,有些患者认为没有骨折采取保守治疗就行,其实,如有撕裂的半月板损伤,需要及时进行关节镜处理。因为半月板具有缓冲两骨面撞击、增加润滑、减少摩擦的作用。健康的半月板可以保护关节,受伤的则会造成软骨磨损,对关节造成不可逆的伤害。还有一些患者,遇到相似症状就自行“诊断”进行康复锻炼,如有些患者肩膀疼痛就以为是肩周炎,盲目用“爬墙”等方法进行康复运动,这也是误区。其实上了年纪的患者,临床上甚至80%的患者肩膀疼痛是由于肌腱发脆造成的肩袖损伤,如果按照肩周炎的方法治疗,则越运动撕裂口越大,适得其反。

  “避免运动损伤,不妨来医院‘定制’一张运动处方。”杨俊锋表示,市中医医院早在2019年就成立了运动医学科,采用中西医结合开展急慢性运动损伤的诊治及运动康复的指导。运动处方师可根据市民的健康状况、身体素质,结合主客观条件,用处方的形式确定运动形式、运动强度、运动时间及频率,并指出运动时的注意事项,从而达到科学、安全地进行康复治疗或预防健身的目的。

  (王菁)