□刘志福

　　暮色下的体育公园，锻炼的人越来越多。很多中老年朋友正在跳操，他们扭扭腰、挥挥手、蹦几步……眼睛里闪烁着开心的光芒。

　　跳操是一项有氧运动，一首首不同风格的音乐伴奏，让人觉得富有韵律、充满美感。每次跳操坚持1至1.5个小时为佳，练到微微出汗，塑形健身的效果明显。跳操也是一项很好的减肥、减压运动，坚持三个月，有人就瘦了几斤，肚腩小了。跳操一般都会有一个领操员，他们身材挺拔、动作到位，边跳边喊着“一二三四、二二三四、左手、右手、双手”的口令和提示。大家有了榜样的带动，跳得更起劲了。

　　跳操很容易上手。刚开始，可能会手忙脚乱，手脚不协调，呼吸急促，感觉疲惫，但只要勇敢地坚持一个月，就会很好地度过这个阶段。每次跳操，最好预先准备好一块吸汗的毛巾，备上一大瓶温热白开水，在跳操间隙，擦把脸、喝口水。另外，要注重每次跳操前的准备活动和结束后的放松活动，千万不要随意省略，要做到“张弛有度、循序渐进”。

　　习惯的养成，一般需要一到三个月的反复训练。坚持不下去时，不妨对自己说“我再坚持一周，就给自己一份奖励”。这些心理暗示会帮助你跨越障碍，顺利达成目标。

　　快乐运动，迎接美好健康的生活。从今天开始，让我们一起加入跳操队伍，快乐跳起来吧，任何年龄都不晚。