中考对于初中生来说是人生的首个大考。考后如何调适心理，促进自我提升与家庭和谐？本报特邀心理老师，就中考后如何调适心理，如何做好亲子沟通，怎样尽快适应高中学习生活节奏，顺利做好衔接等方面，为考生和家长提供指导。

　　积极调整，从心出发

　　父母如何提供考后支持？

　　三年初中时光飞驰而过，一千多个日日夜夜的奋笔疾书，终于完成了这一场重要的考试。人生第一次大考难免会对孩子的心理造成一定冲击，情绪过度兴奋或过度低落都有可能影响孩子的正常生活。家长在考后要勇敢地负起责任，帮助孩子做好心理调适。

　　放平心态，支持孩子。长时间神经紧绷的陪考生活，让家长们也积累了不少情绪压力。中考结束后家长们首先需要留意自己的情绪状态，及时休息和调整心态，不将负面情绪传导给孩子。

　　家长需要透过“分数”的迷雾，理性地看待孩子的考试结果。可以告诉孩子：考试的价值并不仅仅在于成绩，更在于通过考试发现问题、解决问题，认清自己的不足，摸索下一阶段的学习方向。

　　无论考试的结果如何，家长们都请给孩子一个大大的拥抱，告诉他：“你很棒，我们为你骄傲！你是我的孩子，我爱你，无论结果怎样，我都会无条件地爱你。”

　　如果遇到亲戚朋友、周围的熟人投来的关注与询问时，作为父母要给孩子做“挡箭牌”，巧妙挡下各方的“关心”，让孩子明白你对他的呵护，这会让孩子感受到家长的理解。

　　关注情绪，陪伴孩子。如果孩子因为中考成绩而表现出明显的情绪波动，家长需要耐心陪伴孩子度过这段转折期。首先承认孩子的难受和失落。毕竟付出了那么多，原本的期待却打了折扣。孩子之所以难过，是因为真的努力过，难受说明他有进取之心。

　　其次，鼓励孩子倾诉和宣泄。如果孩子想哭，想要倾诉，就先陪伴倾听，给他发泄的时间，不要急于让他调整，不要急于提建议。

　　如果孩子的情绪低落、烦躁、食欲减退、失眠等不适症状持续时间较长或症状加重，请及时寻求专业帮助。

　　适当参与，引导孩子。中考是初中学段的小结，也是新阶段的起点。家长可以与孩子一起共同分析在专业、职业领域的优势和劣势，可以通过家庭会议等形式，把填报志愿当作全家的一项重大决策。

　　家长可以有意识地培养孩子的自学习惯，引导孩子对初中学习方法进行总结与复盘，探索出更适合自己的学习方法。

　　合理安排，用心沟通

　　父母如何做好暑期陪伴？

　　规划假期安排，放松但不放纵。长时间的复习应考让孩子们身心极度疲惫，考试结束，可以让孩子们先彻底放松几天，痛快淋漓地玩玩，把疲劳压抑等负面情绪都释放出来，以最佳的状态进入下一个阶段的学习。不过，两个多月的假期，不能放纵玩乐，不讲节制。家长需要和孩子一起，提前规划好暑期的安排，不要将考后放松演变为放纵，影响孩子的健康。

　　和谐亲子关系，帮助孩子成长。这个暑假是初中向高中（职校、技校或中专）转段的关键期。家长可以利用假期的时间，通过增加和孩子日常交流，让孩子选择有意义的假期活动增进感情。暑假抽时间和孩子像朋友一样沟通。可以聊聊各自的成长历程，聊聊自己的人生体验，聊聊彼此对未来的期待，倾听孩子的心声，解答孩子的困惑，引导孩子树立正确的三观。

　　适度放松后，家长可以帮助孩子制订假期计划：比如通过旅游来领略祖国的大好河山，通过报兴趣班来发展自己的兴趣爱好，通过参加图书馆或博物馆的志愿服务活动，来了解课堂以外的知识，还可以通过体育锻炼来提高自己的意志品质。

　　针对家庭内部，家长可以筹划一次“当家人”活动，让孩子当一天家，负责制定支出预算、买菜做饭、打扫房间、洗衣浇花等一系列家庭日常活动，培养孩子生活自理能力，增强家庭责任意识。也可以组织一次家庭聚会，让孩子制定聚会方案，以培养孩子的沟通协调和预算组织能力。

　　学习沟通方式，提升亲子关系。在家中，家长可以多倾听孩子的想法，和孩子有商有量。在做某些决定时，父母要听取孩子的需求，征求孩子的意见，给予孩子充分表达的机会。父母也可以心平气和地表达自己的期待与建议，和孩子共同商量。

　　家长也需要直接说出自己的感受，而不是讲大道理。父母对孩子少说大道理，更多地谈谈对事情本身的感受，这样更容易拉近和孩子的距离。

　　家长还需要注意的是，拒绝负面警告，多选择正面引导。不要将孩子与他人作比较，“听说×××考得比你好？”“你看看你和最高分差多少？”……这类话语会让孩子陷入自我怀疑中。建议家长要正向鼓励孩子，当孩子的中考成绩较好时，可以说“中考你能考出这么好的成绩，真的很棒”等等。如果孩子的考试成绩不理想，家长可以引导孩子学会把中考当成一次重要的学习反馈，告诉孩子：“没关系，我们可以总结考试的经验，改进学习方法、调整学习状态后，下次考试你就会进步。”

　　科学指导，提前规划

　　父母如何助力初高衔接？

　　进入高中阶段后，学生的学习、人际关系等方面相比初中有了不小的变化。例如学习内容抽象、知识点多、灵活度加大、难度大；自主支配的学习时间多，需要自己规划；授课进度快，强调自主学习；同学关系方面更强调内心交流，有一定自我空间，更加理性，当然和同学间的竞争意识和竞争压力也会增大。

　　家长要明晰初高中的差异，让孩子为更好地适应高中提前准备。这段时间，家长可以结合孩子的情况，在假期提前为高中的学习做准备，应对学习上的“陡坡效应”。对孩子学习不适应的状态，家长要给予理解与指导，信心和鼓励。

　　家长还可以结合高一选科，有意识地帮助孩子做一些初步的人生规划。作为家长，要提前了解一下新高考政策后高中对选科选考的基本要求；有意识地与孩子探讨一些关于社会职业等相关的话题；鼓励孩子，让孩子敢于去思考未来的发展，不要轻易批判。

　　这个假期，家长还要做的是提前培养孩子在集体生活中的独立自理能力。比如走进学校宿舍时，提醒孩子多动手、少抱怨；面对新的舍友，提醒孩子不自私、同进步；面对宿舍规矩，提醒孩子要守时、并遵规。

　　良好的人际关系是孩子高中阶段顺利的重要因素之一。家长还要指导孩子积极主动地提升自己的人际交往能力。方法如下：主动破冰，以恰当的热情释放自己的善意，主动打招呼、主动问问题、主动帮助同学、主动发出邀请，会发现志同道合的伙伴变得越来越多；求同存异，不可要求他人非得和自己想法一致、做法一致，凡事随己所愿，而学着理解、接纳彼此的差异；尊重边界，不触碰他人的隐私，不越界，每个人都有自己的小秘密，不要故意去“探秘”，这种越界的行为会使你失去朋友；换位思考，学会倾听他人的心声，发现自己和他人真实的需要，学会表达自己真实的感受，提出具体的请求。

　　（江苏省太湖高级中学心理高级教师 李烨）