随着年龄的增长，老年人开始出现“弯腰驼背”，看似是正常的生理现象。事实上，驼背是一种脊柱畸形，威胁着老年人的健康。

　　老了就驼背？当心骨质疏松症

　　健康的骨骼特别是脊柱使我们身姿挺拔，但受年龄、生活习惯或疾病等因素的影响，人体内的骨量会不断丢失。骨质疏松症就是一种与增龄相关的骨骼疾病，随年龄增长发病率升高。骨质疏松症的发展程度决定着驼背的明显程度。

　　骨质疏松症多见于绝经后的女性和老年男性。典型的临床表现为疼痛、脊柱变形和骨折。多数患者在早期没有明显的症状，通常是在骨折发生后，才发现已经患有骨质疏松症。

　　不想“弯腰驼背”，做好以下几个方面

　　骨骼的发育成熟是一个漫长而复杂的过程，人的骨量在30—35岁达到顶峰，此后骨量逐渐减少。为了达到更高的骨量峰值，保持骨骼健康，到老也不“弯腰驼背”，以下几点非常重要。

　　均衡饮食

　　钙是骨骼的主要成分，老年人可以增加摄入牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、豆腐、紫菜、海带等富含钙质的食物，避免过量进食影响钙吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸饮料等。维生素D有助于钙的吸收和利用，老年人还可以通过食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄等来补充。同时，建议适量摄入蛋白质，保持饮食的多样化，确保摄入足够的钾和镁。

　　适度活动

　　老年人运动应循序渐进、持之以恒。抗阻运动及行走、慢跑、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，促进血液循环，有助于骨骼健康。平衡和灵活性训练如舞蹈、太极拳等，可以降低跌倒的风险。老年人还可以尝试伸展运动、握力训练等。

　　增加日晒

　　选择上午11时到下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下，可持续晒15—30分钟，以促进体内维生素D的合成。尽量不涂抹防晒霜，以免影响日照效果，但应避免长时间直接暴露在阳光下，避免皮肤晒伤。

　　积极治疗基础疾病

　　某些疾病可能加重骨质流失，如甲状腺功能亢进症、库欣综合征、风湿性疾病、慢性代谢性酸中毒等，患者要积极治疗。

　　适时补充钙剂及维生素D

　　如果已经患有骨质疏松症，需要积极进行抗骨质疏松治疗，同时合理补充钙剂和维生素D。建议每日额外补充500—600毫克元素钙，每日补充800—1000IU维生素D。肾功能不全患者需补充活性维生素D，但要注意监测血钙与尿钙，补充过量将导致高钙血症和肾结石。（健康中国）