人间三月芳菲始，恰逢最美“她”时节。适逢“三八”国际劳动妇女节，本刊邀请无锡市各大医院的多位权威专家，从乳腺健康、生育力保存、经期调养等多维度出发，为广大女性带来全方位的健康守护指南。

　　守护“人生金秋”

　　科学应对更年期

　　张金伟

　　在女性的人生旅程中，更年期是必经的自然阶段。此时，卵巢功能逐渐减弱，雌激素水平下滑，身体会出现不同程度的症状。除了常见的潮热盗汗、失眠焦虑，更要警惕骨质疏松、心血管疾病等远期危害。因此，建议大家采取“五维健康管理”。

　　饮食方面，应注重吃出健康。每日可多吃奶制品、豆制品、鱼类等富含钙与维生素D的食物，以此防范骨质疏松。同时，要减少高糖高脂食物摄入，避免“中年发福”。运动也不可或缺，每天进行30分钟中等强度的运动，像散步、瑜伽或跳舞都很不错。运动不仅可以缓解潮热，改善睡眠，还能塑造良好体态。心理层面同样关键，要笑出快乐。当情绪波动较大时，不妨试试深呼吸、冥想，或者找闺蜜聊聊天。保持心情愉悦，是平稳度过更年期的秘诀之一。体检也不能忽视，要测出安心。每年至少进行一次全面体检，重点关注血压、血糖和骨密度。早发现、早干预，才能为更年期健康保驾护航。倘若症状严重，就要通过医疗手段科学应对，可在医生指导下进行激素替代治疗，但务必严格遵医嘱，切不可自行用药。

　　（作者系无锡市人民医院妇科副主任）

　　重视乳腺癌预防

　　呵护女性健康

　　巢琳

　　乳腺癌作为患病率较高的恶性肿瘤之一，严重威胁女性的身心健康。步入中年，各种健康问题纷至沓来，乳腺结节、乳房疼痛成为困扰女性的常见难题。尽管多数此类问题属于生理现象或良性病变，恶性肿瘤相对少见，但女性仍需予以重视。

　　预防乳腺癌，定期体检和自我检查极为关键。建议每位女性每月进行一次乳房自检，月经来潮的第5天左右较为适宜。养成定期自检的习惯很重要，通过自检，女性能够熟悉自己乳房的正常状态。若不了解自检方法，可前往专科医生门诊咨询学习。一旦在自检中发现乳房肿块、乳头溢液、皮肤改变等异常情况，应立即就医。此外，中年女性应每年进行一次乳腺临床体检，或接受钼靶及B超检查，由专业医生评估乳房健康状况。

　　若不幸确诊乳腺癌，也不必过度恐慌。如今，乳腺癌已纳入国家慢病管理范畴，在各类肿瘤中预后相对较好。患者应遵循医生建议，积极接受规范治疗，乐观面对生活。这不仅是个人健康的需求，也是国家推行健康中国行动的重要组成部分。

　　（作者系无锡市第二人民医院（江南大学附属中心医院）普外科、甲乳外科负责人、主任医师）

　　平衡家庭与事业

　　从拥抱自己开始

　　董若凡

　　职场女性如何平衡职业与家庭？在当下快节奏的生活里，职场女性面临着诸多挑战与压力，健康问题也愈发突出。关注女性健康，既是对她们自身的关爱，也是对家庭和社会的责任。

　　育龄期是女性生育与事业发展的关键阶段。有生育计划的女性，孕前需进行全面身体检查，涵盖生殖系统、甲状腺功能等，确保身体处于最佳受孕状态。孕期要按时产检，合理饮食，避免接触有害物质。产后恢复期间，要注重身体康复与心理调适，预防产后抑郁。已完成生育的职场女性，应合理规划工作与生活，避免过度劳累。可尝试运用时间管理技巧，如制订工作计划、合理分配任务等，提高工作效率，减轻工作压力。此外，维持良好的人际关系，与同事、家人相互支持，也有助于缓解工作压力。

　　女性既是家庭的核心，也是社会的中流砥柱。关注女性健康，是我们共同的责任。让我们从自身、从身边做起，为女性提供贴心的健康关怀，让她们拥有健康的身体和快乐的生活，绽放独特光彩。

　　（作者系江南大学附属医院妇科副主任、主任医师）

　　春三月，围绝经期

　　女性的养生妙法

　　周亚红

　　春三月，养阳调肝，是重要的养生原则。围绝经期女性处于七七之年，天癸肾精渐衰，易出现潮热、盗汗、焦虑、失眠、情绪波动、骨质疏松、代谢失常等症状。日常调养宜补肝肾，以清、静为主。

　　起居方面，应注重养阳气，可适当早起，在晨光中散步，练习八段锦或太极拳，以舒畅全身气血。同时，要重视心理疏导，可进行静坐或冥想。借助音乐养生，欣赏角、羽调之音，如《流水》《平沙落雁》《广陵散》《胡笳十八拍》等，建议在午后或睡前聆听。保持夜卧早起的作息习惯，减少熬夜。若睡眠一直不佳，可选用汤药或膏方调理体质。

　　饮食上，可食用百合、麦冬、石斛等滋养肝肾之阴，也可饮用甘麦大枣茶调养心神。结合当下节气，可适当添加牛蒡子、山药、紫菀、泽泻等食材。

　　经络调理讲究通畅。日常可拍打关元、气海、太溪、三阴交等穴位调补冲任，以穴位按压产生酸痛胀感为宜。按摩推拿背部膀胱经、八髎穴，配合艾灸关元、气海补肾调冲任，或艾灸涌泉穴引火归原。

　　（作者系无锡市中医医院妇科主任兼生殖医学科主任、主任中医师）

　　为女性生育力

　　保存带来新希望

　　张昀

　　曾经，“冻龄、存命”只在科幻大片中出现，如今，随着医学技术的进步，女性生育力保存有了新选择——卵巢组织冷冻技术，它能为女性生育力退化按下“暂停键”。

　　卵巢组织冷冻，即取出女性的卵巢组织进行低温冷冻保存。日后有需要时，将冷冻的卵巢组织解冻并移植回体内，使其恢复功能，从而恢复生育能力。

　　该技术适用于癌症患者、卵巢早衰高风险人群以及因其他疾病需接受可能损伤卵巢功能治疗的患者。卵巢组织冷冻可在放化疗、骨髓移植或肿瘤去除手术前保存生育力，也为希望延迟生育的健康女性提供新途径。尤其对于青春期前女童，这是目前唯一的生育力保存方法。

　　2024年7月，无锡市妇幼保健院在首都医科大学附属北京妇产医院阮祥燕教授团队的指导下，成功开展本地区首例卵巢组织冷冻技术，填补了无锡市女性生育力保护与保存方面的技术空白，截至目前已为5名女性恶性肿瘤患者成功保存了生育希望。

　　卵巢组织冷冻技术为女性生育力保存开辟了新路径，但仍需进一步研究完善。对于健康女性使用该技术延迟生育，目前在伦理方面存在一定争议。相信随着技术的不断发展，这项技术将助力更多女性实现生育梦想。

　　（作者系无锡市妇幼保健院婚前孕前保健科主任兼生殖医学中心副主任、生殖医学中心临床部主任）

　　从心呵护，向阳而生

　　女性心理解压指南

　　石磊

　　生活中，女性常常身兼数职，长期的心理压力易让人疲惫不堪。此时，身体和情绪会发出诸多信号，提醒我们关注内心状态。例如，时常感到焦虑不安，小事就容易发脾气；情绪低落，对以往喜爱的事物失去兴趣；出现入睡困难、多梦易醒的睡眠问题；工作效率降低，注意力难以集中，记忆力减退等。当这些信号频繁出现时，便是心灵在预警：该给自己按下“暂停键”，进行心理解压了。

　　针对这些心理“预警”，为大家推荐以下“解压锦囊”，包括运动解压法：每周坚持3—5次有氧运动，如慢跑、瑜伽、游泳等。运动时身体会分泌内啡肽，这种“快乐激素”能有效改善情绪、减轻压力。情绪日记法：记录自己的情绪变化和感受，在书写过程中梳理思绪、缓解压力。同时，每天记录3件值得感恩的小事，有助于重建积极认知。呼吸放松术：尝试4—7—8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒），重复几次，能迅速让身体平静下来。社交支持网：每周至少与亲友进行1次深度交流，建立情感联结。不要独自承受压力，找信任的朋友或家人倾诉，将内心的委屈、烦恼倾诉出来。

　　（作者系无锡市精神卫生中心睡眠医学科（儿少精神科）副主任医师）

　　青春期健康密码

　　写给正在绽放的你

　　徐露莲

　　青春期就像春天里抽枝的柳条，处处带着成长与蜕变的惊喜。让我们用科学的建议，呵护你的健康成长。

　　进入青春期的你，会经历乳房发育、快速长高、骨盆变宽、月经初潮等，这些都是正常的生理现象。别害怕，如果有不明白的，一定要及时向妈妈或者信任的女性长辈请教。

　　女孩子要塑造健康美。进入青春期，身体需要充足的营养以保障生长发育，要多吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉；新鲜的蔬菜和水果也不能少，它们能提供丰富的维生素。别挑食也别过度节食，同时，要规律运动，像跑步、跳绳、游泳，既能增强体质，又能让身材更匀称。

　　女孩子要呵护情绪之花。青春期的女孩子情绪犹如雨季的天气，时晴时雨，变幻莫测。要学会调节情绪，当心情不好时，找好朋友倾诉，或者听听音乐、写写日记。别给自己太大压力，要给自己留些放松的时间。

　　青春期是人生中最美好的时光之一，健康是人生最宝贵的财富。无锡市儿童医院内分泌科开设青春期门诊、营养门诊，为青春期青少年的身心健康保驾护航。

　　（作者系无锡市儿童医院内分泌科主治医师）

　　HPV感染的科学

　　认知与应对之道

　　朱亚芹

　　医学研究显示，有性生活的女性一生中感染HPV的概率高达80%。值得注意的是，HPV感染通常较为隐匿，无特殊症状，人体自身免疫系统大多能在2年内将其清除。因此，发现感染HPV后不必过度恐慌，保持平和心态，遵医嘱定期复查，积极配合医生建议，多数情况下可恢复健康。

　　虽然多数HPV感染无须特殊处理，但少数情况需警惕。高危型的HPV持续性感染，有可能进展为宫颈癌前病变，进而发展为宫颈癌。不过，这一病变过程通常需要5到10年时间。这意味着在真正患病前，女性有足够时间发现问题并及时干预。所以，定期进行宫颈TCT和HPV检查十分必要，能及时发现潜在风险。

　　HPV主要通过性传播，正确使用安全套可在一定程度上降低感染风险，但无法完全杜绝。因此，保持单一性伴侣，避免多个性伴侣，是减少感染概率的有效措施。日常生活中，个人卫生也至关重要，不与他人共用毛巾、浴巾等个人物品，可有效防止交叉感染。此外，保持良好生活习惯同样重要。值得一提的是，HPV疫苗是目前预防HPV感染的有效手段。女性可根据自身年龄和身体状况，选择合适的疫苗接种，为健康增添保障。

　　（作者系无锡市第五人民医院妇科主任、副主任医师）