江苏省城市足球联赛热度攀升，足球运动深受大众喜爱。然而，在足球运动中，运动员崴脚现象屡见不鲜，更值得注意的是，许多足球运动员及日常运动爱好者在首次崴脚后，还可能遭遇第二次、第三次崴脚，即临床上所说的习惯性崴脚。对此，无锡市中心康复医院康复治疗科副主任技师郑泽为大家解析踝关节扭伤的成因、踝关节功能自测方法及康复训练方式。

　　郑泽介绍，崴脚在临床上称为踝关节扭伤，是踝关节在运动落地过程中过度内翻或外翻，导致踝关节周围的韧带、肌腱或关节囊发生撕裂或损伤。若早期处理不当，可能造成踝关节周围韧带松弛、踝关节本体感觉减退以及踝关节和下肢力量减弱，进而使踝关节处于不稳状态，长此以往便容易出现习惯性崴脚。

　　为方便大家了解自身脚踝健康状况，郑泽推荐了两个脚踝功能自测动作。动作一为单腿站立，正常情况下，睁眼站立时间应大于30秒，闭眼站立时间应大于15秒。动作二是连续单腿踮脚，正常情况下单腿踮脚次数应大于十次，且左右脚高度相近。若发现扭伤一侧的脚踮高高度明显低于健康脚，或踮脚次数小于十次，则说明踝关节力量不足。

　　针对脚踝功能不佳的情况，郑泽提供了居家日常康复训练动作。动作一为踝关节外翻训练，患者在绷直脚尖的情况下，脚踝向外侧用力再缓慢放松，往复用力至小腿外侧肌肉酸胀。动作二是单脚踮脚训练，患侧单腿前脚掌站在台阶上，踮脚至最高位置，再缓慢降低至最低位置，循环往复至小腿后侧肌肉酸胀。动作三为单腿站立稳定性训练，在手不扶的情况下尽量保持静态稳定。单腿站立达到10秒后，可增大难度，进行健腿左右晃动情况下的单腿站立；达到30秒后，可尝试闭眼单腿站立和在不稳定软垫上的单腿站立。以上所有动作均以肌肉产生适度酸胀感为一组，每天进行3组到5组。

　　此外，郑泽还提到，除了习惯性崴脚、踝关节扭伤的康复外，医院骨与关节康复治疗室在常见的颈肩腰腿痛、运动损伤后的运动康复以及骨折术后的康复等方面，能为患者制订个性化运动处方，进行专门的针对性康复训练和治疗，帮助患者有效缓解疼痛、恢复关节活动度、增加肌肉力量，重获高质量运动能力。

　　（杨洁丹）