一场秋雨一场寒，最近，锡城的天气渐渐凉了，还有一大波冷空气即将杀到。天气变化，最易诱发各种疾病，对中老年群体来说，在秋季做好预防，抓住养生的技巧与注意事项，显得尤为重要。中医专家表示，秋季养生要根据其不同阶段依天气变化并尊重个人体质进行。

　　初秋保护脾胃很重要

　　从防病角度来看，秋天是个“麻烦”的季节。市中医医院治未病科孙慧茹主任中医师介绍，秋天要经历立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气，大致可分为早秋、中秋、深秋三个阶段，气候特点各有不同，根据各个时节的不同特点进行养生、防病。

　　临床中，医生会明显感到立秋后腹泻的病人很多，尤其是身体较为敏感的老人和儿童。这是因为早秋阶段暑热、暑湿仍在，身体经过一个夏天的消耗，脾胃还不是特别强壮。俗语有“秋瓜坏肚”的说法，立秋后容易得肠炎，这个阶段应注意保护脾胃。因此，初秋进补宜清补而不宜过于滋腻，过早进补还容易引发上火、消化功能紊乱等。

　　秋季燥邪最易伤肺

　　中秋阶段，通常雨水已渐少，干燥的天气最容易伤肺、伤胃。因此，日常生活中，不少人会出现口干、鼻干、干咳、咽痛、大便秘结等症状，而且随着昼夜温差变化较大，容易引起感冒。百姓常说“春捂秋冻”，秋冻有它的道理，适当秋冻能提高抵抗力。最好养成每天早晚用冷水浴面、热水泡足的习惯，有助于提高身体抗病能力，防治感冒。当然，在春生、夏长之后该秋收了，是对气血的收藏，老年人和体质较弱的人对大自然变化的适应能力较差，在早晚温差大的天气里，适当防冻也很有必要。

　　秋季燥邪最易伤肺，防燥多润肺，可在饮食上多加注意，“少辛增酸”。多吃梨、萝卜、芝麻、糯米、蜂蜜、甘蔗、菠菜、白木耳等柔润食品，少吃辣椒、葱、韭菜、蒜等辛辣食物。最近，中医院的秋梨膏就卖得特别火，润肺去燥，受到很多市民的欢迎。气候干燥时，注意水分的补充，多喝水、淡茶、豆浆等。

　　深秋注意防“悲秋”

　　到了深秋，气温骤降，秋风萧瑟、秋雨绵绵。温差大的气候易刺激血管收缩，导致血压易增高，是心脑血管疾病的高发期。孙慧茹表示，这部分患者一定要坚持规律服药，并在日常饮食中注意多摄入蛋白质、镁、钙等营养成分。

　　深秋雨多，人容易悲伤，感到不舒服，因此有“悲秋”的说法。每年这个时节，情绪低落、抑郁的患者会增多，也是医院心理门诊忙碌的时节。建议身体较好的人可以出去转转、听听音乐、调整心态。对老年人群来说，大脑分泌的褪黑素相对来说变少，一些人需要适当补充才睡得着，不过医生不建议多吃，因为这会导致自己的褪黑素的分泌量会被代替。

　　天冷了，不少人开始进补了，“补应该以气血和为顺，平衡为贵，可以药补或食补，情绪上注意养神。”专家介绍，人的胃以喜为补，意思是进补不能不顾自身体质，不能吃出毛病了，而是考虑脾胃能承受得了、自己能否吸收。像秋季的膏方也是以调理脾胃为主，不能盲目地补。

　　（晚报记者 蓝田）