总会听到一些中老年朋友说，想当年如何健壮，可如今病魔缠身。虽然老去是人生必然规律，但若能找准症结，对症施法，是能延缓衰老、延年益寿、享受高质量生活的。本人自步入老年后，在舒心健体方面的体验不少，主要是保持每天“四通”，即肤通、肠通、气通和情通，在体能上也大有长进，前不久还获得了江苏省中老年力量比赛82.5公斤级的卧举第一名。

　　肤通：人体通过触感保持产热和散热的平衡，同时排出大量有害的代谢产物。我每周坚持单日下午打乒乓，以锻炼协调、柔顺、反应等能力；双日进行健美力量训练，增加肌肉和增强骨密度和力量。按照自己的体力、出汗程度，运动后的脉搏次数、呼吸频率等，掌握好运动量、运动强度和密度，运动后出汗加快了新陈代谢，反应能力和球艺也不断提高，卧举从数年前的80公斤增至120公斤，身体健壮、全身舒畅。

　　肠通：食物的残渣形成粪便后，其中含有大量的毒素和细菌，如不及时排出，被人体重复吸收，会导致头痛、乏力或失眠。所以我每天起床坚持定时排便，平时多喝水和吃纤维食品及水果等，保持小便通畅。坚持下来的收获是：困扰我多年的痔疮，在我步入花甲之年后悄然消除，浑身觉得轻松，面色红润。

　　气通：人体的肺一般状况下只有1/3的肺泡参加活动，其他则处于休眠状态，里面积存的“死空气”呼不出来，新鲜的空气吸不进来，时间久了，形成慢性缺氧状态，会出现头昏脑涨的情况。我每天坚持到社区、公园等树木多空气新鲜的地方进行跑步等深呼吸有氧运动，使肺部深处的“死空气”尽可能多地排出而吸入更多新鲜空气，“吐故纳新”后感到精神饱满、活力十足。

　　情通：支撑上述“三通”要有一个健康的心理，不要怨天尤人，不要满腹牢骚，不要有攀比心理，更不能有失落感，要知足常乐。在日常生活中，多一声问候、多一点笑容，遇事谦让、助人为乐，家和万事兴、和谐生情谊。

　　因为做到了“四通”，已是古稀之年的我一直被评为“十佳健康老人”。（顾家德）