日前，有报道称一位老人晚上去卫生间的时候，不小心跌倒了，把腿摔断了，做了一些固定的手术，然后卧床休息。等到恢复差不多了，从床上起来的时候，发生了胸闷胸疼，很快就丧失了意识，送到医院已经来不及抢救了。

　　很多健康的老年人就是因为忽视了一件不起眼的小事情，导致了命运的转折。专家所说的小事情，其实就是跌倒。很多老年人都有骨质疏松的问题，一次看似不严重的跌倒，后果往往是骨折的发生。有研究显示，跌倒造成的后遗症比如骨折、肺栓塞、感染等是高龄老人第二位的致死原因。

　　预防跌倒，我们可能要对家庭环境进行一次大检查，找出隐患并修复。让家庭成为老人们无须忧虑无须害怕的空间。

　　注意家里 3 个地方风险大

　　01 厨房、卫浴

　　老人使用厨房时，是否要经常弯腰、踮脚？

　　老人使用的厨房，应该把常用的东西放到伸手可及的台面上，避免频繁踮脚和弯腰。台面上放不下的东西，可以放到抽屉或者下面的柜子中。尽量不要在需要踮脚甚至爬梯子的顶柜当中放东西。

　　浴室是否有防滑措施？

　　浴室门口应该放一张防滑的地垫，及时吸干鞋底的水分，避免把其他房间地板弄滑。

　　淋浴处应放置防滑垫，避免老人在洗澡时跌倒。

　　在马桶、浴缸、淋浴处应该加装扶手，便于老人起身时借力。

　　02 地板

　　无论哪个房间，地板都是我们首先重点检查的地方。可以按照先走、后看的顺序来检查。

　　按照老人每天活动的线路，在房间走动一下，主要检查下面两项：

　　是否有小家具挡路？

　　如果有，需要把家具挪动到不碍事的地方。

　　走动过程中是否需要蹚过电线？

　　比如接线板、网线、电器插线等。如果有，尽量把电线用胶带固定到墙上，不要团在地板上。

　　地板上是否有乱扔的毛巾、衣服、书籍、鞋子？

　　有的话一定要捡起来。给老人安排一个较方便放衣物、书本等杂物的地方。如果老人有随手把东西扔地上的习惯，尽量每天帮他们规整，以免跌倒。

　　03 台阶、门槛

　　老人的居住环境是否有楼梯和台阶？

　　如果有，不能在台阶和楼梯上放任何杂物。尤其是较长的柔软物体，比如围巾、浴巾、长地毯等。

　　假如台阶、楼梯和别处地面花色区别不大，要在边沿贴上醒目的胶带作为提醒，夜间如用反光的胶带最好不过。

　　楼梯处采光如何？

　　楼梯上应该有良好的采光，并且在楼梯上、下各设置灯光开关。

　　不同房间地板之间是否有高低差异？

　　这些小“门槛”可能会绊倒老人，新的房子在装修时尽量避免这些情况，要是避免不了，也可以用醒目的标识来提醒。

　　老年人预防跌倒的方法

　　01增强肌力的方法

　　很多老年人因为下肢肌力减少，出现了平衡能力减退的情况，这种情况，需要增加肌力。增加肌力有助于减少跌倒风险。

　　多走路，多按摩哪种方法可以增强肌力呢？专家告诉我们，这两个方法只能维持肌肉，不能增强肌力。

　　专家告诉我们，只有阻抗运动才有增加肌力的作用，比如举哑铃、练器械，但对于老年人而言，利用弹力带增肌力是一个更安全有效的方法，而且随时随地都可以完成。

　　锻炼上肢：弹力带撑开，手平举，根据自己的力量拉开，坚持10秒，反复。

　　也可以举过头顶进行锻炼，可以根据自己的情况，练习五六次，每次坚持10秒。

　　02合适的鞋子

　　很多老年人有足弓塌陷的问题，不仅让鞋号变大，还会出现步态的异常。正常走路是脚跟着地—全脚着地—脚跟抬起。平足以后抬起脚尖的时间会延长，甚至整个脚掌着地。

　　老年人选择一双合适的鞋子，也有助于降低跌倒的风险。好鞋需要好的支撑性、包裹性、防滑和透气。

　　鞋子应该是不软不硬，太软的鞋不能给脚支撑，所以鞋的后三分之一要硬。

　　好的包裹性可以防止我们脚的不稳定出现。

　　一般来讲老年人穿的鞋子要有鞋跟，以3厘米为佳，有助于推进和行走。

　　鞋底的防滑也很重要。

　　鞋子透气性也很重要，更加舒适的体验有利于行走和锻炼。 （老年生活报）