8月9日，无锡市中医医院专家来到梁溪国际人才科创中心为中老年朋友开展《浅谈失眠的认识与治疗》科普讲座。

　　“并非只有睡不着才叫失眠。”市中医医院脑病科主任医师吴晓红介绍，临床常见的失眠类型有这几种：1、睡眠潜伏期延长，入睡时间超过30分钟；2、睡眠维持障碍，夜间觉醒次数≥2次或凌晨早醒；3、睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；4、总睡眠时间缩短，少于６小时；５、日间残留效应：次晨感到头昏、精神不振、思睡、乏力等。

　　除了对症治疗外，培养良好的睡眠习惯也很重要。吴晓红给大家介绍了几个方法：1、选择舒适柔软的床品；2、睡前2-3小时内不摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等；3、睡前关闭电子产品；4、睡前少吃或不吃东西，减少入睡时的胃肠负担；5、不过度用脑，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段；6、避免情绪激动；7、用温水泡浴或足浴改善血液循环，增加深睡眠时间；8、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌；9、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后不再“纠结”。

　　（王菁）