一些市民认为“阳康”后哪里也不去，准备在家开启“吃吃吃-睡睡睡”模式，顺便把平时上班、学习熬夜缺的觉补回来；还有一些市民认为已两三年没有走亲访友了，趁着春节长假聚会甚至通宵娱乐。近日，无锡市精神卫生中心临床心理科、睡眠医学科负责人朱伟主任医师提醒市民，春节长假要当心这两种情况导致的睡眠紊乱，以免节后没精打采。

　　很多上班族“工作日疯狂加班，放假疯狂睡觉”，认为前一天没睡好，第二天可以多睡弥补，如果不外出，节假日正是补觉的好时机。对此，朱伟表示，这种睡眠紊乱的根源在于补觉会打破平时固定的睡眠-觉醒节律，并不利于提高睡眠质量，其实，只要维持平常的作息规律，睡眠会自然补偿。同理，“赖床”“睡到中午”等习惯是非常错误的。还有人认为要想睡个好觉，需要比平时提前睡。实际上，提前上床只会提前在床上焦虑，因为生物钟依然要到平常的睡觉时间才能让人入睡，并不会想早睡就能早睡的，所以这样做反而容易失眠。

　　第二种睡眠紊乱是该睡觉的时候不睡，更是打乱生物钟。春节期间聚会等活动不宜过于兴奋，也不宜结束过晚，否则容易出现失眠。有的市民聚会喜欢饮酒，并借酒促眠。朱伟介绍，虽然饮酒后可能促进入睡，但酒精属于兴奋剂，饮酒后的睡眠结构被打乱，浅睡眠增多，深睡眠减少，实际对睡眠不利，所以睡前不建议饮酒。

　　影响睡眠质量的因素很多，平时的生活好习惯也有助于改善睡眠质量。朱伟提醒，适量适时锻炼，可帮助市民提高睡眠质量。但晚上8点后不宜剧烈运动，否则人的肌肉处于兴奋状态，睡觉时反而会让入睡时间延长。晚上也不宜吃太饱，会影响睡眠质量。临睡前也尽量不要吃东西，“夜宵族”们要忌忌口。固定时间睡觉，睡前2小时可尝试把房间光线调暗，有助于促进睡眠。睡前少看手机，睡前半小时可以关掉或远离手机等电子设备，避免睡前接受太多信息。午睡不宜过长，一般不要超过30分钟，下午3点后最好不要午睡，过多或不合理的午睡，很可能将白天累积起来的睡眠张力提前释放，从而影响夜间睡眠。尤其不能因为失眠而过度关注睡眠，导致过度焦虑，进而导致失眠持续存在，难以缓解。（卫文）