随着中高考日益临近，考生和家长们的压力也与日俱增。如何缓解过度焦虑情绪，以最佳状态迎接考试？无锡市精神卫生中心的心理专家们给出了专业建议。

　　市精神卫生中心临床心理科副主任（主持工作）王军主任医师针对家长提出了五点实用策略。首先，家长要正视孩子的焦虑情绪，避免进行“积极情绪绑架”，允许孩子有适度焦虑，同时在孩子过度焦虑时给予引导和鼓励。其次，家长需管理好自身情绪，防止自身的焦虑影响到孩子。再者，要营造轻松和谐的家庭氛围，但无需过度小心翼翼。此外，保持平常心和日常的生活节奏至关重要，在作息、饮食等方面尽量不要有太大变动。最后，家长可以提前为孩子做好现实层面的准备，如规划好前往考场的路线，准备好准考证、身份证等必备物品，同时注意避免在送考时反复叮嘱，以免增加孩子的压力。

　　对于考生，市精神卫生中心儿少精神科副主任李志佳主任医师表示，考试前出现紧张、焦虑等情绪是非常正常的，95%以上的考生都会有类似反应。从心理学角度来看，适度焦虑反而有助于考生发挥出最佳水平，因为发挥水平和焦虑程度呈倒U型关系。

　　针对如何调节考前焦虑情绪，李主任提供了几个实用方法。在进入考场前，考生可以进行深呼吸放松运动，吸气5秒钟，呼气5秒钟，重复5组，能有效缓解约30%-40%的紧张情绪。进入考场后，可尝试“四方形呼吸法”，将左手放在腹部，吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒、屏息4秒，做4组，呼吸同时可以感受腹部的起伏，帮助自己平稳情绪。此外，积极的心理自我暗示也十分有效，考生可以给自己30秒时间，告诉自己“我已经准备充分”“我可以应对这场考试”等积极话语，增强自信心。

　　李志佳还特别提醒，一些模拟考试成绩不理想的考生容易出现“灾难化思维”，过度放大失败的后果。此时，考生要学会识别这种思维，接纳既成事实，认识到模拟考试并不能决定最终成绩。同时，可以从自己擅长的事情入手，找回信心，比如做一些相对简单的练习题。如果焦虑情绪严重影响到学习和生活，建议及时寻求专业心理咨询机构的帮助。

　　（杨洁丹）