这个夏天，江苏省城市足球联赛“苏超杯”在无锡掀起全民足球热潮，绿茵场上满是运动爱好者的矫健身影。然而，随着赛事的火爆，运动损伤风险也随之增加。据了解，足球作为运动损伤高发项目，业余爱好者的损伤率甚至高于专业运动员。为此，无锡市中心康复医院（原无锡市同仁康复医院）的康复治疗师们特别提醒，科学防护与及时处理，是让运动安全、持久的关键。

　　足球场上，多个部位易成为“受伤重灾区”。踝关节扭伤尤为常见，在急停变向、踩球失衡时，外侧韧带极易撕裂，进而引发“足球踝”，出现肿胀、触痛、活动受限等症状。膝关节也是损伤高发区，大力传球时支撑腿半月板易受压撕裂，膝关节过度扭转、过伸则可能导致前交叉韧带损伤；长期急转急停还会引发髌股关节劳损，造成膝盖前方髌骨软骨磨损，带来持续性疼痛。此外，热身不足、疲劳作战、动作过猛等情况容易导致肌肉拉伤与断裂，大腿后群肌、小腿腓肠肌都是高发部位。在激烈拼抢中，胫骨被踢撞可能造成骨膜炎或骨折；守门员扑救时手指韧带也易损伤。高空争顶时，颈椎过伸或头部撞击可能引发脑震荡，跌倒时头部或脊柱着地则可能导致脊柱或脊髓损伤。

　　若在场上突发损伤，康复治疗师推荐牢记POLICE原则。首先是Protection（保护），要用支具或绷带固定伤处，避免二次损伤；Optimal Loading（最优负荷）指下肢损伤如踝关节扭伤24小时后，可尝试轻微负重活动，以减少并发症、加速恢复；Ice（冰敷）需在急性期（48小时内），用冷喷或冰袋冷敷损伤处，收缩血管减轻肿胀；Compression（加压包扎）要用弹力绷带以“8字法”包扎踝部，保证压力均匀防止内出血；Elevation（抬高患肢）则是将伤肢抬高至心脏水平以上，促进淋巴回流，减轻肿胀。同时，要特别注意避开误区，48小时内热敷、揉搓伤处会加重肿胀与内出血，带伤坚持比赛更可能加重损伤或演变为慢性损伤。

　　为了在享受足球乐趣的同时有效预防损伤，康复治疗师提供了绿茵场上的“五步防护盾”。赛前，要进行10—15分钟的动态热身，如高抬腿、关节环绕、肌肉动态拉伸等，重点激活踝、膝、髋关节，提升肌肉温度，降低拉伤风险；日常应强化臀部、大小腿及踝足的力量，增加关节稳定性；科学穿戴防滑钉鞋、护腿板、护膝或护踝等护具，为身体提供支撑保护；掌握正确的跌倒技巧，如低头、屈肘、团身、滚翻，避免手撑地导致腕骨折；运动后要充分拉伸，补充电解质水或运动饮料，重视赛后修复。

　　足球是热血的博弈，健康才是永恒的胜利。当运动中出现疼痛信号，应立即停止运动，这并非退缩，而是对身体的智慧保护。

　　（杨洁丹）