为什么有时特别疲惫了还是睡不着？为什么一觉醒来后还是浑身酸痛，感觉就像没睡一样？3月21日是世界睡眠日，体育医学专家提醒，科学的日常运动是保证良好睡眠的重要条件。

　　中国生物物理学会体育医学分会会长、首都体育学院体医融合创新中心主任郭建军告诉记者，导致睡眠不好的原因有心理上的也有生理上的，但对于一般人来讲，提高睡眠质量的有力武器就是合理、适量的运动。

　　他表示，针对睡眠的所谓合理、适量运动包括三类：一是工作期间的“碎片化”运动，如久坐后起来抻抻腿伸伸腰、做工间操；二是每天30分钟左右的有氧运动，慢跑、游泳、广场舞等，可以用运动所产生的兴奋来抑制工作时的兴奋；三是睡前的瑜伽、呼吸操等舒缓且带有睡眠诱导性的运动，用来疏解一天下来身体和精神的疲劳，达到全身心放松的目的以促进睡眠。

　　“当然，过量的运动对于睡眠也是不利的。而且睡眠不良恰恰是运动过度的具体表现。”他说，“特别是在睡前两个小时内，切记不可进行剧烈体育运动。”