到了60岁，很多人感觉自己明显老了，脸上的皱纹多了，心肺功能也没以前好了。无论是睡眠还是饮食状况，跟以前比都大打折扣。甚至有很多人认为，到了60岁，身体的衰老是“断崖式”的。身体真会在一瞬间变老吗？虽然没人能青春永驻，却可以让自己老得慢一点。人体衰老也有时间表，如果能及早预防衰老，那么你就会看着比别人年轻。

　　及时戒烟

　　预防肺部衰老

　　烟草是导致肺部疾病的主要凶手，不仅是主动吸烟者，长期吸“二手烟”的被动吸烟者，肺部疾病的发生率更高。东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年刊文介绍，长期吸“二手烟”者，患慢阻肺的风险会增加48%。

　　延缓肺部衰老，最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟，身体就能获益，且戒烟越早身体获益越大。

　　勤用大脑

　　预防大脑衰老

　　感觉大脑反应越来越慢，记忆力越来越差，学习新知识的能力也在下降？可能是大脑衰老了！所谓大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、大脑疲劳等亚健康问题有关。

　　大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

　　保持体重

　　预防肝脏衰老

　　“肥胖催人老”，这不是毫无依据。2014年，研究人员首次发现，肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度，相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》（PANS）上。

　　研究发现，体重指数（BMI）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一名身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3，另一名与她身高相同但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

　　研究人员表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至能达到衰老10年的程度。

　　多晒太阳

　　预防骨骼衰老

　　骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻时能积累好骨量基础，年长时就会少流失一些，骨头自然也就牢固一些。

　　北京大学人民医院创伤骨科主任医师徐海林2020年刊文指出，保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。尤其是女性在绝经后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时应在医生指导下适当服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

　　另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳，阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒，在中午前后晒，每天半小时就行。

　　做好防晒

　　预防皮肤衰老

　　中国医学科学院整形外科医院皮肤科主任医师王宝玺2018年刊文指出，想让皮肤老化得慢一点，秘诀就是避光防晒。

　　皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能生出皱纹。如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20-30的防晒霜，条件允许的话每两小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子和墨镜等。

　　需要指出，“多晒太阳”和“做好防晒”并不矛盾，要结合自身状况灵活对待。

　　适量运动

　　预防肌肉衰老

　　肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。

　　保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如进行举哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

　　衰老并不可怕，真的想防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃刺激性大的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，这些都是保护身体的好方法。

　　延缓衰老根本没有灵丹妙药，最重要的就是和自己的欲望做斗争，别太懒，也别太贪。

　　（健康时报）