“今天你刘畊宏了吗？”最近，50岁的歌手、创作人、主持人刘畊宏在疫情期间宅家锻炼火了，网友争当“刘畊宏女孩”，每天上百万人看直播跟着他跳“本草纲目”。尽管刘畊宏在视频下方评论：注意安全啊！但是，还是有一些“刘畊宏女孩”跳操后出现了不适。

　　无锡市中医医院运动医学科副主任医师杨俊锋告诉记者，疫情期间，宅家运动的人比较多，过度运动常导致下肢关节运动损伤。如今全民健身热下，市民预防运动损伤要贯穿运动前中后的整个过程，一旦出现运动损伤，应及时治疗。

　　病例

　　“刘畊宏女孩”受伤

　　疫情期间，刘畊宏将周杰伦的“本草纲目”改编成了一套魔性健身操，主要动作类似踢毽子，谓之毽子操。一时间，大家纷纷参与进来。记者了解到，已经有网友在社交媒体分享自己的尴尬经历：有人不小心撞到了茶几上脚肿了，有的跳了几天感觉不到腿了，有的膝关节疼了……杨俊锋分析，撞茶几是因为没有注意健身的环境安全，感觉不到腿多半是跳操过度了，踢毽子动作对膝关节有压力，如果膝盖不好，活动后疼痛也难免。

　　“虽然门诊上目前尚未接诊到因跳‘本草纲目’而引起损伤的患者，但是，宅家运动引起运动损伤的患者还是有的。”杨俊锋介绍，疫情期间市民宅家运动，一般囿于场地限制，主要以在家里跳跃和拉伸类运动为主，因此出现的运动损伤出现集中在下肢。一名女士做瑜伽后出现髋关节撞击综合征，平时用某个姿势坐着就会感觉髋关节疼痛，最后接受了手术才得以缓解。跳操的市民引起的运动损伤就更多，有的平时不跳操，一时运动量加大，导致了膝关节鹅足滑囊炎，膝关节内侧下方疼痛。女性中有先天性半月板发育不良的较多，跳操后出现膝关节损伤的就更多。还有的市民做下蹲运动，出现半月板后角撕裂。

　　一旦受伤及时治疗

　　不仅仅宅家运动出现诸多运动损伤，随着近年来全民健身热的持续升温，各种运动损伤屡见不鲜。杨俊锋介绍，从运动医学门诊上来看，由于健走、跑步、骑车、打球、跳广场舞等引起运动损伤的患者，各年龄层都有。跑步爱好者膝关节和踝关节损伤多，骑车爱好者腕关节、膝关节损伤多，篮球爱好者踝关节、膝关节及腕关节损伤多。从年龄上看，年轻人有时由于缺乏运动，一旦运动前缺乏热身，加上过度锻炼，容易产生运动损伤。一些老年人不服老，有的还尝试与自己身体情况不相适应的运动项目和运动量，结果超负荷运动，引起运动损伤。有的老人本身有肩关节退行性病变，但是频繁做上举过顶的动作，可导致肩袖损伤，肩关节出现疼痛活动受限，严重影响生活质量。一些有基础疾病的老人，如患有糖尿病，运动量过大还会出现低血糖昏迷。

　　运动损伤不是运动员才会得，但是普通市民对运动损伤的认识不足。对于一些疼痛难忍的急症，患者可能会及时就医，而对于一些症状自我感觉较轻的患者，往往选择自行在家休息而非第一时间就医，这是不可取的，往往会加重病情。其实，出现运动损伤需及时规范治疗，如膝关节韧带受伤后，休息的确会减少疼痛感，但是此时膝关节稳定性已下降，更容易产生继发损伤，会导致膝关节半月板、软骨损伤，直接影响关节的使用寿命，后果不堪设想。

　　支招

　　健身不伤身，四环节不能少

　　1 运动前的充分热身和运动后的拉伸必不可少。

　　2 运动要循序渐进，有些市民平时不运动，突然运动量大，往往就会出现不适。

　　3 个体有差异，对于一些运动项目，尤其是新项目，更是要评估自身的情况，不要过于追求太长的时间、太高的难度，太快的速度。

　　4 防护要到位，运动应保证有安全的场地，有些项目还需要事先经过专业培训，配备相应的防护装备和措施。（卫曦臻）