俗话说“春季会养生，全年无疾病。”那春季如何养生才能提升自己的免疫力呢？近日，无锡名医团·名医大讲堂请来江南大学附属医院老年医学科副主任中医师张振勇，为江溪街道卫星社区居民带来了一场《春季如何养生》的讲座，受到大家欢迎。

　　“春季养生首先要清除内毒，调养肝脏。”张振勇介绍，春季风邪最盛，忽冷忽热，万物复苏，病菌繁衍。冬季的饮食和生活使身体累积了大量代谢产物，春季宜多食新鲜果蔬，通畅肠道，便于垃圾排出。春季要保肝护肝，可以选择一些理气疏肝健脾的食物或药物，如陈皮、佛手、玫瑰花、枸杞子等。要保持愉悦心情，少暴躁发怒。

　　“春季养生要做到四个合理。”张振勇介绍，要合理饮食、合理起居、合理运动、合理情志。

　　合理饮食

　　指饮食结构要合理，不要偏食挑食；吃饭要定时定量，不要暴饮暴食，饮食要温热适宜，不要过冷过热。从中医的角度看，要多吃温阳发散的食物（如葱、姜、蒜等）,少吃性寒收涩的食物（如黄瓜、茭白、海鲜等）；多食甘润食物（如大枣、百合、桂圆等），少食酸性食物（如山楂、梅子、杏等）。

　　合理起居

　　相对冬季来说，春天应该适当晚睡早起，建议早上6点起、晚上9点睡，最晚不晚于11点。日常要多休息，守住阳气。注意居室里空气新鲜流通。另外，春季乍暖还寒，不要骤减衣物。特别是年老体弱者，要适当“春捂”。

　　合理运动

　　春季运动要适度，宜拉筋养肝少出汗，忌剧烈过度。可进行散步、慢跑、踏青、钓鱼、打太极拳之类的运动。

　　合理情志

　　春天气压较低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，导致人的情绪波动。原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人更易出现激愤、骚动、暴怒等症状。据统计，在春季，精神病发病率占全年的33.5%，尤其抑郁症高发。因此，春季要合理情志，做到戒暴怒、解忧郁、沐阳光、勤锻炼、肝气顺、气血畅。

　　强身健体

　　最后，张振勇提醒大家，春季也要加强对传染病、多发（复发）病的防范。注意流感、肺炎、过敏性鼻炎、心脑血管疾病等。

　　我国传统养生理念的四大要诀是“动触通经络，激用活脏腑，节度蓄丹精，静养调气神”。遵循“四合理”健康理念，让我们在这个春季精力充沛。

　　（王菁）