3月21日是第21个世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康之源”。当天，无锡名医团·名医大讲堂邀请专家走进无锡市老年大学，为老年朋友普及老年睡眠障碍的相关健康知识。

　　“有些人以睡觉时长多少判断睡眠质量好坏，这是一种误区。”无锡市人民医院睡眠中心主任崔小川介绍，衡量睡眠质量的好坏取决于睡眠结构和睡眠节律。睡眠结构是睡眠中各个睡眠阶段所占的比例，一般分为睡眠潜伏期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期及做梦期，一个循环约为90分钟。如果一个晚上有3至4个由浅到深的入睡过程，睡眠质量就不错了。8小时睡眠只是常规的说法，要因人而异，比如一般婴幼儿要睡12小时，有些天生短睡眠者，睡4至6个小时就够了。睡眠节律一般指“日出而作，日落而息”。理想的睡眠节律与个体生物钟、自然环境、社会需求都和谐适应。有些老年人因为追剧、煲电话粥等改变了睡眠节律而引起睡眠障碍。因此，判断睡眠质量的好坏，主要是看经过一夜睡眠之后，第二天的精神状态是否好，不困倦，不影响正常生活。

　　“为了尽快睡个好觉，盲目服用安眠药或保健品，这也是一种常见误区。”崔小川介绍，临床上原发性睡眠障碍通常有睡眠呼吸障碍、不宁腿综合征、梦游、发作性睡病等。患者应查明原因对症治疗。安眠药对于睡眠障碍只能“治标”不能“治本”，若长期服用、用量不当还会令患者产生依赖性，引发各种副作用。另外，有些失眠患者如果有褪黑素分泌的紊乱，可能会导致睡眠时间颠倒以及睡眠质量变差、失眠等情况。需要正确认识褪黑素，它对于睡眠节律异常，如倒班、昼夜颠倒及倒时差而引起睡眠障碍的人群有非常好的治疗作用，可以帮助恢复正常的睡眠节律，但对于别的睡眠障碍，未必适用。（王菁）