现在，心血管疾病是威胁生命的第一杀手，也成为大家越来越关心的话题。研究发现，心血管健康评分越高，死亡风险越低，寿命越长。那么，如何评估心血管是否健康呢？

　　最近，美国心脏协会给出了评估心血管健康的多个指标：运动、饮食、吸烟状态、睡眠、体重指数（BMI）、胆固醇、血糖和血压。

　　生命在于运动，2018年欧洲流行病学杂志报道，每天久坐时长超过6～8小时，心血管死亡风险显著增加。美国心脏协会建议一周中等强度运动起码90分钟，这样才算心血管健康理想程度。所谓中等强度运动，指在运动过程中出现心率增快，身体微微出汗，呼吸略喘。

　　美国心脏协会推荐的饮食习惯包括多吃全谷类食物和蔬菜、水果；肉类以禽肉、鱼肉为主；减少红肉、饱和脂肪酸、甜食的摄入；限制钠盐摄入量等。

　　50岁以下吸烟者冠心病的患病危险增加5倍，使急性心肌梗死的风险最高增加7倍，且首次发病年龄提前10年。研究表明，戒烟2个月，血压和心率开始下降。戒烟6个月，心血管疾病危险参数开始下降、改善动脉僵硬程度。

　　美国心脏协会发现，睡眠状态更健康的人群，心血管疾病、冠心病、卒中的发生率分别降低35%、34%、34%。专家建议，每晚保持7至9小时的睡眠时间最佳。

　　肥胖可通过炎症、内皮功能障碍等多种机制加速动脉粥样硬化。肥胖可以通过体重指数（BMI）来评估，美国心脏协会认为BMI指数为25是一道分水岭，25以内为健康。在治疗药物方面，在国外目前司美格鲁肽、利那鲁肽逐渐成为主流推荐，但是国内这类药物仅适用于伴有2型糖尿病的肥胖或超重患者，使用前务必咨询专科医生，谨慎使用。

　　长期高血压、高血脂和高血糖，是导致动脉粥样硬化和发展为心脑血管疾病的幕后主要推手。专家建议患者定期体检，坚持服用药物。 （澎湃）