夏日来临，街头巷尾不断上演身材“大PK”，减肥成了大家讨论度较高的话题。如何减掉“游泳圈”变成“小蛮腰”，如何让壮实的臂膀变成“天鹅臂”呢？有些人选择断食、吃减肥药、大量运动，还有的甚至选择穿减肥“神器”——“暴汗服”来减肥。无锡市人民医院内分泌科主任医师吴文君介绍，减肥并不是一蹴而就的事，需要进行适当的饮食管理和体育锻炼来科学减肥，要对身材进行终身管理，防止反弹。

　　五花八门“减肥法”层出不穷

　　随着气温攀升，减肥的“热度”也在上升。近日，28岁的市民章女士对记者大吐苦水。为了能在夏季来临之际穿上心爱的连衣裙，两个月前她就开始实施减肥计划，根据网上“过来人”的经验，她采取了“七天断食法”+“跳绳”进行减肥，即一周内5天正常饮食,2天轻断食，每晚跳绳1000下。

　　“两个月前，我明明已经减掉了5公斤，今天称了一下体重又开始小幅飙升。”据她介绍，两周前因为胃部有些不适，她在医生的建议下每天正常饮食，暂时断了减肥计划，可谁想，才半个月的时间，她体重就反弹了。“难不成我要终身减肥才能保持好身材吗？”章女士有些郁闷。

　　不仅有人通过饮食减肥，还有人通过注射药物来减肥。记者在网上搜索“减肥针”，一条条关于降糖药司美格鲁肽减肥的文章不断映入眼帘。有不少网友宣称“打减肥针从120斤减到98斤”，还有的说“打针后终于从易胖体质变成了易瘦体质了”。……

　　记者发现，如今形形色色的“减肥秘方”让人眼花缭乱。在社交平台上流传了各种“七天断食法”“液体断食法”“馒头减肥法”“泡脚减肥”“吃补品减肥”等减肥方法，甚至在数不清的减肥“神器”中利用“暴汗服”减肥法也脱颖而出，通过身体暴汗来燃烧卡路里。

　　抑制食欲，“少吃多动”是根本

　　五花八门的“减肥理论”究竟效果如何？“减肥的首要任务就是要少吃、多动。”吴文君认为，从膳食能量的角度来说，“少吃”是指一天所有饮食的总能量要适当低于消耗量。同时，在满足食欲的情况下，每天再进行适量的有氧运动和抗阻运动，如跑步、打球、举重、引体向上等运动，加上日常工作的活动，足以通过“多动”的方式加速热量的消耗。

　　“没有万能的减肥方法，只有科学的方法和正确的饮食习惯才能达到减肥效果。”对于“七天断食法”“液体断食法”等方法减肥，吴文君认为，人体每日需要多种营养素来为身体提供能量与营养，断食减肥法能否充分摄取营养物质，还需要在医生的指导下使用。例如，液体断食减肥法，通常是指在规定的减肥时间内只进食液体的东西，如饮用水、酸奶、咖啡、奶茶等，从而断绝所有正常的固体饮食。但如果不限定热量摄入，随便喝，热量摄入量大于消耗量，则无法达到减肥目的；对于使用“暴汗服”减肥，专家认为，这种服装通过短时间大量排水、过量出汗达到降低体重的效果。减去的重量其实是水分，待身体恢复水分后体重会恢复。另外，长时间穿“暴汗服”还可能导致体内酸碱度失衡及电解质紊乱。

　　而对于使用降糖药物司美格鲁肽来减肥，吴文君表示，目前医生只能给确诊糖尿病的患者开此类药，非糖尿病患者还不能使用。她建议，若在生活干预下减肥效果不好，可以来医院在专业医生指导下制定合理的减肥方法。

　　迈过“反弹”坎，进行终身管理

　　“减肥最难过去的坎就是控制体重反弹。”吴文君表示，门诊中也经常接诊肥胖病人，他们能过来寻求专业减肥方法值得称赞，但是他们欠缺持久力，有的人管不住嘴也迈不开腿，半年不到又会恢复原来的体重。前不久，因为要备孕，30岁的小刘前来无锡市人民医院内分泌科咨询减肥方法。经过询问得知，年纪轻轻的他体重已经达到228斤，吴主任诊断后，给他量身定制了减肥计划，通过科学饮食和合理运动，小刘体重一度降到180斤。后来备孕计划完成，小刘又开始了无节制的吃喝，体重又“蹿”到216斤，没办法他又一次来寻求减肥方法。

　　“减肥最好还是要找到适合自己的方法，并且能形成相对合理的健康生活习惯，并能够长期坚持下来。”吴文君表示，减肥人群不仅要以合理饮食和适度运动做基础，还要能持之以恒，贯穿减肥及后续管理的全过程。她给减肥人群建议，平时要控制饮食摄入总能量，尽量吃能量密度低的食物，杜绝垃圾食品，若能坚持度过“最难熬”的三四个月，会形成一个比较好的初步的习惯，后续再坚持一到两年，只要体重反弹率不高或者不反弹，大致就会形成一个比较好的生活习惯了，等到习惯稳定下来后，这部分人群就能达到很好的身材管理了。（葛惠）