随着8月的日历一页页撕去，悠长的暑期结束，开学的铃声响起。

　　同学们，你们准备好了吗？赶紧来看看这份开学提醒，从容迎接新学期。

　　生活准备：调整作息 规律生活

　　自由自在的假期打乱了许多同学的生物钟，开学了，同学们要及时调整自己的生物钟，从“假期模式”切换为“学习模式”。建议同学们制定一张与学校学习生活节奏类似的“时间表”，一天一天循序渐进，每天比前一晚早睡，比前一天早起，不再熬夜或赖床，与上学作息逐渐靠拢，与同伴分享，请父母监督。

　　学习准备：核查作业 温故知新

　　仔细核查暑假作业，看是否已全部完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前的时间复习上学期的知识点，并预习新课程，提前了解新知识，对即将学习的内容作基本的了解，也可以标注重点，方便开学后上课时有针对性地进行听讲与学习。

　　心理准备：接纳情绪 主动调适

　　开学前后，有不少同学的心态会有所波动，或出现焦虑、不安、担忧、逃避等负面情绪。这些情绪是由我们对未来的不确定感引发的，是很正常的心理反应，同学们不必过于担心。我们可以做的是接纳情绪的发生，并主动调适，避免情绪被过分放大或持续过久，从而影响我们以良好的状态迎接开学。这里，介绍给大家一个调适情绪的方法——“SWTC”口诀。

　　第一步 STOP“停”——中断负向思维的扩展

　　1.呼吸放松——启动我们的副交感神经。

　　2.回忆一件美好的事情。

　　3.做一道简单的数学题。

　　第二步 WRITE“写”——勇敢表达负面情绪

　　拿出小纸片或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪以及当下最难以解决的问题写下来。

　　第三步 THINK“思”——启动理智积极思考

　　在头脑中回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，告诉自己：我有能力解决当下的问题。

　　第四步 CHANGE“换”——换一种思路重新思考

　　再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

　　除此之外，我们还可以通过一些活动来分散注意力，向家人或朋友倾诉自己的不安，寻求支持和帮助等。

　　目标准备：制定计划 明确目标

　　新学期新希望，同学们首先可以为自己制定一个大目标，即这个学期在学习上需要学到什么、掌握什么，在自我成长上获得什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。

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　　控制使用电子产品的小方法

　　1. “隔离法”。将手机调成静音，减少无关的干扰；将手机放在较远的、看不见的地方，提升拿到手机的难度。

　　2. “延迟法”。在想玩手机时，告诉自己“再等10分钟”，在此期间专注于手头的任务。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。所以，等10分钟后，你想玩手机的念头就会变得没那么强烈，也许你已经沉浸在学习之中了。

　　3. “转移法”。丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气，或者在家画画、下棋等。