每逢佳节胖三斤，春节过后，不少人调侃自己体重暴涨。与之对应的，健身房里迎来了一批健身“突击队”。记者从无锡多家健身机构了解到，春节假期尚未结束，就有市民来运动、健身，希望把春节长的肉“甩掉”。

　　开工先“甩肉”

　　昨天上午10时左右，在市中心的一家健身房内，虽然才刚开门不久，已经有多位市民换好了衣服在健身。他们有的在教练指导下跳操，有的在“撸铁”区举杠铃。另一旁的椭圆机、跑步机上，也有几人在健身。

　　“都是同道中人啊。”市民小马的工作单位在附近，年前请了几天假，想连着春节假期好好玩玩，不料去哪都是“人从众”，大年初五之后就干脆在家里躺着。“前两天心血来潮称了下体重，发现我比年前重了快5斤。”小马说，这是他来健身房的第二天，他要争取在上班前将体重恢复如初。

　　与小马有一样想法的还有一旁的周女士。她做完一组有氧运动后，靠着墙喝水。她告诉记者，自己平时就有运动的习惯，但是今年春节假期，她格外放纵自己，不仅没有节食，也没有坚持运动，基本就是吃了躺，躺饿了再吃。“身上长的肉都是妈妈的爱。”周女士说，她有几个比较自律的朋友，从年初三开始就每天运动1个小时，跟她们相比，自己只是临时抱佛脚，是“减肥突击队队员”。

　　在一个写字楼里的健身工作室内，2名工作人员正在打扫卫生，检查器材。工作人员说，工作室是会员制的，来健身的人一般会提前预约，由教练进行一对一或小班教学。工作人员表示，从年初五开始，就有会员恢复了运动，其中大多是为了春节假期后恢复身材或保持较好的精神状态：“对于有运动习惯的人来说，一个春节假期不动，会有‘全身痒’的感觉，很多人会在上班前来动一动恢复身体状态。”工作人员告诉记者，开工第一天，有位在附近工作的会员，中午也不休息了，直接跑来健身。

　　节后运动应循序渐进

　　假期过后，该如何让身体科学、顺利“重启”？健身教练陈辰告诉记者，这要根据实际情况来分析，如果平时就有一定的训练强度且春节假期有一定的运动量，节后可以进行2天恢复训练，然后“上强度”；如果平时运动较少，春节假期里也基本处于躺平状态，这类人群应当从低强度运动开始，不然可能坚持两三天就会放弃健身。“总而言之，要循序渐进”。

　　陈辰介绍说，长假后的几天是健身高峰期，很多人会进行“突击健身”：“有的人为了快速减重，会上大运动量，我们并不建议这么做，因为这样可能造成肌肉拉伤、关节损伤、骨骼受损，严重的甚至会引发横纹肌溶解症，这不是危言耸听。”

　　陈辰建议，节后运动可以从有氧运动开始，如每周进行3到5次有氧运动，快走、慢跑、游泳、瑜伽等都行，每次30至60分钟。有运动基础的人也可以增加一些力量训练，等身体适应后再逐渐增加运动量。如果需要快速减重，应当搭配合理的饮食，并在专业人士指导下进行。对上班族来说，可以利用碎片时间进行短时间运动：“比如，在楼层不高的情况下，用爬楼梯代替坐电梯；久坐后进行一组舒展运动等。一切都应当在身体条件允许的情况下进行。”

　　（甄泽）