□本报记者 王晓寻

　　日前，由国务院发布的《健康中国行动（2019-2030）》报告中，一组数据受到关注。该数据显示，中国2016年的失眠率为15%，这代表当年有2.07亿人口存在睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加。中国医师协会2018年调查发布的“90后睡眠指数研究”显示，“90后”的睡眠指数仅66.26，位于“苦涩睡眠”的临界点，“90后”也开始“进军”失眠大部队。

　　连日来，记者走访锡城多家医院发现，不同于以往“年纪越大，越容易睡不好”，如今受困于失眠问题，夜夜煎熬的患者已不分老少。

　　青年人失眠，精神焦虑、抑郁恐慌是主要因素

　　从2017年起，30多岁的市民王女士就会定期到市中医医院治未病科失眠门诊看失眠。“我白天不能闲着，闲着就会害怕，觉得自己身患疾病。晚上10点到12点我会觉得很轻松，但从凌晨4点就会一直醒、反复做噩梦。”王女士说，经医生诊断，她患上了失眠症。

　　“青年人来看失眠，一半以上都是因为精神焦虑、抑郁，甚至有人是因为体检出小毛病，对疾病过于恐慌而夜不能寐。”坐诊治未病科失眠门诊的孙慧茹主任中医师分析，起先，这类失眠问题的表现只是心慌、烦躁，可靠人的潜意识自行调节缓解，但60%的患者容易反复，此时可依靠中医的介入，“中药调理、针灸、按摩等方式治疗失眠问题，一般患者经1-3个月就能缓解。”

　　在无锡二院神经内科副主任徐德恩的印象中，不同于常见的老年性失眠，这些年门诊来看失眠的年轻人也多了。“年轻人的报复性熬夜，正逐渐演变成‘主动性失眠’。”徐德恩说，受限于白天固定学习、工作时间，年轻人选择熬夜换取“自由”，谁知熬着熬着失了眠，不仅对身体造成慢性消耗，更会让人体生物功能紊乱，容易患上心脑血管疾病。

　　睡多久为合适睡眠？观察自己第二天的精神状态

　　《健康中国行动（2019-2030）》的数据显示，中国成人的每日平均睡眠时间为6.5小时，未达到7-8小时的建议睡眠时间。这个数字也未达到美国疾控中心(CDC)的建议时间，CDC认为18岁以上的成人每晚需要7小时甚至更久的睡眠。

　　不同年龄段的人到底睡多久为宜？专家给出参考妙招，可以观察你第二天的精神状态。“有的老年人强制自己一定要睡满8小时，实际上他只睡了5、6小时。即使第二天精神状态饱满，老人还是慌，觉得自己失眠了。”孙慧茹说，其实大可不必，每个人的生物钟不一样，适合的睡眠时长也不一样，只要有规律的起床和睡觉时间，作息规律，睡眠效率高，第二天精神状态佳，就不必刻意延长睡眠时间。

　　此外，专家提醒，当市民短期出现失眠或入睡难问题时，可通过运动帮助调节情绪，不喝咖啡等兴奋类饮料，睡前听舒缓型音乐帮助自己入眠。若失眠时间超过一周以上，建议到失眠门诊咨询医生寻求帮助。

　　助眠“神器”效果因人而异

　　睡眠仪、睡眠喷雾、褪黑素等助眠“神器”在各大网络电商上热销，购买率、好评率也较高。一款褪黑素有3.9万个销量，睡眠眼罩、睡眠喷雾等也有近5万个购买量，好评率均达到99%以上。

　　这些助眠“神器”真的有用吗？采访中专家表示，很难下定论。“这些‘神器’的效果因人而异，可能的确有用，但也不排除有患者心理暗示的作用在内。”无锡二院神经内科副主任徐德恩说，就拿褪黑素来说，虽然该产品早在国外盛行，但国内尚处于三期临床药物试验中，有无副作用、安全性如何还尚无定论。“最安全的做法还是患者先到医院进行睡眠质量监测，排除因躯体疾病诱发的失眠可能，再听从医嘱治疗。”