坐、立都能练，无锡中医师自创健身按摩法
今年68岁的无锡人严伯正是一名退休的中医师，也是一名气功爱好者，曾受聘为北京大学名誉气功师、中国中医研究院咨询专家，解放军210医院中医专家，现受聘为无锡天一中医医院中医专家。他平时注重养生，著有《气功点穴》，并创编了“健身按摩十八法”。其中，后者已经推广到全球20多个国家。昨天，他把“健身按摩十八法”推荐给《保健周刊》。“健身按摩十八法”简单易学，练习者无论坐、立、躺都能进行，经常练习能强身健体。
谈起缘何创编“健身按摩十八法”，严伯正说，1978年他任职于江苏省中医院肿瘤科，由于长期在临床上接触各类肿瘤病人，他发现临床上许多肿瘤病人不仅饱受癌痛折磨，更因四肢无力，无法像正常人一般舒展筋骨。为此他创编了一套“健身按摩十八法”，帮助癌症病人、慢性病病人锻炼身体，受到了患者的一致好评。“健身按摩十八法”是根据中医学的经络学说，通过自我按摩，结合健身运动进行的一种养生保健方法。可以促使经络畅通，气血流畅，关节灵活，达到缓解疼痛、稳定情绪、改善睡眠、增加食欲、修复神经的作用，简单易学，效果明显。
1986年，严伯正受江苏省体委的委托，在北京参加全国健身养生座谈会时发表了“健身按摩十八法”。随后，他应邀前往全国各地和有关部门讲课，并多次应邀去美国、日本、韩国、新加坡等国讲授中医和传授健身按摩法。1996年，“健身按摩十八法”入选《中华体育健身方法》。2015年，由严伯正及其子女严耶恩、宋汶卿共同编撰、修改、整理的《健身按摩十八法》被翻译成英文、日文、韩文，由华龄出版社出版。同年，《健身按摩十八法》由中国国家图书馆收藏，并在当年第九届世界自然医学学术大会上全文发表。（路遥）
健身按摩十八法
预备势：可坐可站，但要全身放松，心情轻松，呼吸平静，没有杂念。
坐式：可坐在木椅子或沙发或床上。坐时全身放松，虚灵顶颈（即头部放松，颈部放松，不要抬头或低头），含胸拔背（即胸部放松，腰部放松，不要挺胸或弯腰），两腿分开与肩同宽，两手手心内含，手指微曲，轻轻地放在大腿上。静坐片刻。
站式：站时全身放松，虚灵顶颈，含胸拔背，两腿分开与肩同宽或略宽于肩，两手虎口交叉，将掌心按在肚脐眼上。静站片刻。
1、揉发梳头
方法：两手十指微曲，用指端经前发际梳到后发际以及颈椎和颈项两侧18~36次。
2、双鸣天鼓
方法：将两掌心按紧双耳，手指放在枕骨后，大拇指朝下，将食指按在中指上，然后食指迅速从中指上滑下，用食指弹打风池穴（枕骨后凹陷处）18~36次。
3、推拉双耳
方法：用掌心推拉两耳的正反面，同时用食指和中指夹拉外耳轮。
4、运目养神
方法：两手虎口交叉，将掌心按在丹田(脐上)，正反运转双目18~36次。
5、刮眼明目
方法：两拇指点按在两侧太阳穴上，用食指刮上下眼眶18~36次。
6、捋鼻防感
方法：用两拇指指端关节沿鼻唇沟上下按摩18~36次。
7、浴面生华
方法：用两掌心在面部做旋转按摩，左手按摩左面部，右手按摩右面部18~36次。
8、叩齿固肾
方法：两手虎口交叉，将掌心按在丹田。轻轻叩打门牙、边牙18~36次。
9、搅海吞津
方法：两手虎口交叉，将掌心按在丹田，用舌尖在口腔内正反搅动各18~36次。将所生津液一鼓作气吞下。
10、拍拉肩井
方法：两掌左右轮换拍拉肩井穴（肩的正中），先用左手拍拉右肩井，再用右手拍拉左肩井18~36次。一左一右为一次。
注意：拍拉肩井反应较强，体质虚弱者仅用微力，孕妇不宜。
11、横捋胸肋
方法：两掌左右轮换横捋胸肋，先用左手横捋右胸肋，再用右手横捋左胸肋18~36次。
12、正反揉腹
方法：两掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，正转18~36圈，再反转18~36圈。
13、背搓腰际
方法：两手同时在背后由上向下推搓两侧腰部和臀部18~36次。
注意：患有腰椎滑脱不宜转腰。要轻松灵活，切忌用力。
14、敲打命门
方法：两手轻轻握拳，有节奏地轮换敲打前后命门（脐中为前命门，背后与脐中相对的位置为后命门）18~36次。
注意：敲打命门孕妇禁忌。患有腰椎滑脱不宜转腰。患有腰椎间盘突出时，转腰角度要小，要轻松灵活，切忌用力。
15、按摩上肢
方法：两手左右轮换按摩上肢的正、反面18~36次。
16、按摩下肢
方法：两手左右轮换按摩下肢的正、反面18~36次。
17、按摩涌泉
方法：用掌心分别按摩两足的涌泉穴(在脚底心)和脚背以及跟腱18~36次。
18、全身拍打
方法：用拳或掌有秩序地在腹部（以丹田为中心，即肚脐眼）、胸部、腰部、背部、肩部、颈部、面部与头部，以及上肢和下肢做轻松而富有弹性的拍打，不计次数，以舒服为宜。
收势：松静站立，合眼睑，闭口唇，使呼吸平静轻松，两手自然下垂，直至松静自在，心情愉快为止。
