第A08版:生活周刊

长时间开车,颈椎、腰椎痛 教您6招轻松缓解

  买车后您的生活是不是也变成了这样?早晚通勤1小时、日常堵车1小时、接送孩子1小时、寻找车位1小时……

  但是您知道吗?开车久坐,颈部、腰部长期保持同一姿势,同时为保持身体平衡和方向盘的稳定,上半身肌肉一直处于收缩状态,容易疲劳,影响颈椎、腰椎稳定;久而久之,会加速关节、韧带以及椎间盘老化过程,导致病变。小保温馨提醒:如驾车期间颈部、腰部长期出现不适症状,或通过测试发现可能存在健康问题,应引起重视,以免对身体造成严重影响。

  颈椎、腰椎不好伤全身

  1.颈椎疾病可能导致颈椎增生、颈椎间盘突出,压迫颈交感神经、刺激颈椎动脉等,引发胸闷气短、耳鸣耳聋、血压增高等并发症。

  2.腰椎疾病同样可能导致增生与椎间盘突出,压迫、刺激神经和动脉,引发下肢疼痛麻木、活动受限,严重时还可能造成大小便失禁与截瘫。

  为帮助车主朋友们保护身体健康,远离颈椎、腰椎疾病影响,小保贴心地整理了一份“老司机颈椎、腰椎养护手册”。

  老司机颈椎、腰椎养护手册

  1.科学调整座椅、方向盘。将座椅靠背调成直立,上下调整座椅时,保证头部与车顶之间空出一拳距离。调节方向盘时,肩部自然向后靠,双臂伸直后手腕处正好搭在方向盘上即可,这样既能保证手臂活动自如,又能更有效地转动方向盘。

  2.改正不良驾驶姿势。驾车期间,保证方向盘尽量靠近胸前,同时膝关节屈曲,并使其超过髋关节的高度,这样的姿势,即使长时间开车,也不容易引起腰痛。

  3.避免急刹车。如频繁急刹车,惯性及前冲力会使司机身体反复向前急冲,极易造成颈椎、腰椎疲劳,甚至会导致腰椎间盘突出及腰椎滑脱。所以,建议大家养成良好的开车习惯,不要争抢,更不要开快车。平稳、匀速的行驶,既能提高行车安全,又能有效减少腰部的负荷。

  4.注意腰部温暖。行车期间,车内外温差应控制在5摄氏度以内,避免低温刺激,诱发腰痛。

  5.车内勤做保健操。长时间堵车时,不妨听一首舒缓的音乐,坐正身体,挺胸收腹,做一个缓解疲劳的保健操。

  颈部锻炼:抬头挺胸,两臂自然垂于体侧,两肩同时尽量向上耸起。至最高处时,停顿1秒,再用力下沉。一耸一沉为1次,重复10—20次,可以缓解肌肉的疲劳。

  身体是革命的本钱。小保希望车主朋友们能够勤加练习车内保健操,还自己一个健康的颈椎和腰椎。