开学了，不少老师对新学期有一种矛盾的心态：既期待又有一些焦虑。开学后，老师们请先进行自我心理调适。

　　一、接纳情绪

　　开学初，面对假期模式到工作模式的转换，教育的新变革等，大家的心态多多少少都会出现波动，可能会焦虑、不安，甚至想逃避……不必担心，这些都是正常的心理表现。你只需知道，周围的同事们都是一样的，每个人都需要一定的时间适应变化；你也要相信，人的适应能力很强，你不会一直焦虑。

　　二、合理安排工作

　　老师面临班级工作安排等多项工作，可判断任务优先级，在繁琐工作中理出头绪。合理安排工作内容，提高工作效率。可以借用番茄工作法、时间圆饼图等，区分任务的紧急性与重要性，确认自己大脑的最高效时段，合理安排各项任务。安排表不可太满，要留出一些机动时间。

　　三、给学生多点理解和接纳

　　开学初，除了备新课、忙教学，也要走近学生，了解他们的学习兴趣、学习方法，从心理上关心他们，让他们对学习产生兴趣，鼓起学习的信心和勇气。只有从内心了解学生的学习特点和学习需求，才能帮助学生更好地适应新学期的学习生活。

　　四、多方联合，形成联盟

　　家长、教师、学校是教育孩子的共同体，教师要合理处理各种关系，转换好身份角色，营造温暖、积极的氛围。比如：与学生沟通时，多了解学生的需求，面对他们的情绪和问题，不批评、不抱怨，可以说：“需要老师为你提供什么帮助？” 与家长沟通时，引导家长多去发现孩子做得好的地方，对孩子能多点肯定，给家长一些正面积极的沟通方式示范。

　　五、表达和倾诉自我的感受

　　开学后，可能会出现学生问题多、家长对孩子的不满等情况，如果感到自己的焦虑情绪比较强烈，或者对新学期的工作感到压力重重、茫然无措，不要一个人默默忍耐，请去找一个客体、一个声音，给你温暖接纳和倾听，给你真诚客观的反馈，给你坚定有力的支持。

　　通过分享和交流，你会发现谁都有不如意的时候，能认识到自己遇到的不如意只是生活的一部分，通过倾诉，你可以走出阴霾，看轻看淡压力，并愉快地接受上天的赋予，坦然地面对困难，竭尽全力去解决。

　　请坦然面对自己的内心，如果可以的话，向你最信任的家人和朋友倾诉自己的感受，或者致电可靠的心理服务热线寻求帮助。

　　六、关爱自我

　　在做好学校工作之余，请一定要记得自我关爱。关爱自己，列出放松清单。比如：音乐调节，多听一些优美的音乐，能让自己放松愉悦；生理保健，规律的作息与饮食、适量的运动、兴趣爱好……美化仪容，人都喜欢看美好的事物，在条件允许的情况下，老师可以把自己打扮得漂亮帅气、精神一点，自己看着开心，学生也会喜欢。多看正向信息，在这个信息爆炸的时代，每天会接收到很多信息。如果经常接收负向信息，会把自己的心情弄糟，而有选择地接收正向信息，会让自己心情愉悦，心中充满正能量；学习一些放松技巧，用平静减少焦虑。如果觉得自己的状态不是太好，请给自己一点独处的时间，可以盘腿而坐，直起腰背，闭上眼睛，放空心思，感受当下的情绪，和当下的自己待在一起；写日记，每天记下让我们感激的小事，幸福感会增强。可以准备一个感恩日记本，每天记下三件值得感激的事，坚持每天记录，配上照片或绘图更好。一段时间后，你会收获不一样的感受。（杨洁丹整理）