高考临近，面对挑战，高三学生可以怎么做？好的心态对于提高我们的免疫力也具有非常重要的作用，接下来的时间里，高三学生该如何应对内心的波澜，保持良好的自我状态呢？三点建议分享给大家：

　　●懂得关爱自己，别被情绪左右

　　情绪管理能力强的人，往往能从容面对压力，平静度过情绪干扰的难关。情绪管理不等同于情绪压抑，需要我们及时感知，有效调节，必要时可主动求助。高三学生每天不妨给自己安排5-10分钟的减压时间，挑选适合自己的放松方式，自己或者和舍友、家人一起，放松身体，感受关爱，稳定情绪。

　　“蝴蝶拍”是当下比较流行的、简便实用的心理减压技术。“蝴蝶拍”练习时，手臂在胸前交叉，双手以左右交替的方式轻拍上臂，节奏、轻重以自己感觉舒适为准。4到12轮为一组，拍完一组后做一次深呼吸，体验当下的感受，如果是积极的，可以继续拍一组；如果是中性体验或不舒服的感受，停下来做几个深呼吸，回到当下，尝试其他放松训练的方法，如意象放松法、渐进式肌肉放松法等。

　　●运用目标激励，不要轻言失败

　　不到最后一刻，没有失败可言。高三学生在设定自己的阶段性目标的时候，要符合“三个特点”：一是必须“跳一跳”；二是“够得到”；三是“具体化”。考生在制定计划时，一定要适当留出运动、娱乐、休闲的时间。个人计划不能与老师的计划相冲突，而应与其协调起来，作为其有益的补充，这样既抓住了复习的主体节奏又照顾到了自己的情况。

　　另外，还有一些考生感到要复习的东西太多，而所剩的时间不多时，则往往会因多而生乱，乱而生烦。所以这类考生的当务之急，是将所要复习的东西按重要性程度，排列出一个合理有序的复习进程，要学会利用零碎时间并发挥出它的最大的价值。

　　●不断增强自信，应对“高原现象”

　　高考不可怕，恐惧才是他们最大的敌人。对于这些考生而言，调节自信状态的好方法，就是专注做事，克服恐惧。首先，克服急躁情绪。注意劳逸结合，保证每天有足够的睡眠时间，合理的饮食，适当的体育锻炼，可以分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。其次，回顾复习经历。回顾自己各科学习过程和复习内容，关注自己已经取得的进步和学习的收获，心中自然感到充实，对考试的信心就增强了。如果能将自己做过的题和看过的书摞起来放在书桌旁边的话，效果会更好。最后，学习能力训练。注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力的训练。这样，才能缩短“高原现象”存在的时间，增强自己继续“奔跑”的底气，为最终取得成功奠定基础。

　　（作者系无锡市第一中学心理教师，高级教师，无锡市市属德育工作带头人、无锡市心理学会理事会理事）