随着中考越来越近，考生、家长的弦也越绷越紧。据相关部门一项心理调查资料显示，学生考试压力影响较大。压力主要来源于自己的期望和家庭的期待。另外，考前一天和刚进考场10分钟，多数考生都会出现失眠、记忆力减退、脾气暴躁、心慌、头痛、腹泻、尿频尿急等精神上和身体上的异常情况，严重者，甚至会在考场晕倒。

　　可见压力过大就会影响孩子正常学习、生活，也影响考试时的正常发挥。那么面对中考，怎样做一个有“心计”的家长，有效缓解孩子的压力，助力中考呢？

　　“抛砖引玉”，给孩子传递爱和支持

　　家长首先要善于觉察自己的情绪。要对孩子目前的整体现状有个客观的认识，要接受“孩子的学习状态和结果不是一时就能改变”的这个客观现实，把中考看成是孩子成长经历的一个过程，而不是最终结果，心态就会平和很多。

　　要善于控制自己的焦虑，用积极情绪传递爱和支持。心理研究表明，情绪具有感染力。家长的积极情绪会帮助孩子面对问题、困难、压力的时候，从积极的一面去想、从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做，也就是强化可能性思维、积极思维、肯定性思维。

　　“实事求是”，陪孩子制定阶段目标

　　很多孩子之所以紧张，往往都是因为目标定得太高，相互攀比。目标定高了而担心成绩不够，自然而然就紧张。家长要根据孩子的实际情况，陪孩子实事求是地制定阶段目标。首先是制定接近成绩水平的目标，也是正常发挥就能实现的目标，这是确定能攻破拿下的“保底目标”；同时可以和孩子制定相对长远的可能实现的远景目标，这样就能让孩子更清晰地认识到“中考”只是人生的一个阶段，既不是终点也不是全部更不是唯一，心情就会豁然开朗。

　　“反客为主”，教孩子面对焦虑的方法

　　面对焦虑，最好的办法不是逃避或对抗，而是在面对和感受的过程中，有效释放和调节，尝试成为情绪的主人。这里，给家长推荐一些缓解焦虑的方法，可以陪伴孩子一起尝试：深呼吸。深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。缓慢有节奏地从鼻子吸气，慢慢流经腹部，然后到肋骨，停顿一两秒钟再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且可以轻轻地说声“放松”。反复多次即可。

　　肌肉放松。找安静的环境，以轻松的姿态坐好，闭上眼睛，吸气的同时尽可能收紧肌肉；呼气并让身体松弛下来；有节奏的重复数次。也可以在泡热水澡的同时，放松肌肉，效果更好。

　　运动。运动可以消除导致焦虑的化学物质，刺激多巴胺分泌，间接提高人的兴奋度。在确保安全的前提下，最好选择散步、跳绳，打羽毛球等运动量小的体育活动，这些活动有利于调整心态，缓解紧张，使生活积极向上，会减轻压力。不要参加激烈的运动，比如游泳、篮球，激烈运动容易造成身体疲劳。

　　睡眠。只有保证足够的睡眠才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑，消除疲劳。

　　为了孩子的未来，越是在特殊时期，越需要家长做个有“心计”的陪伴者、引领者。愿您和孩子同心协力，最终心想事成！

　　教师简介：无锡市侨谊实验中学德育处副主任，无锡市初中思政学科带头人，梁溪区德育带头人，梁溪区首批名教师，无锡市优秀班主任，国家三级心理咨询师。