□潘军

　　我一直认为从小培养孩子良好的习惯是教育的重要内容，这个观念是我从自身的经历中深切体会到的。因为我在长辈、老师的教育下养成的几个习惯，让我受益终生。

　　我今年76岁，至今牙齿完好。有人很惊讶：“你一个牙齿都没有掉？”是的，我一个牙齿都没掉。我认识的一个牙科专家说，牙齿好坏，一决定于遗传基因，二决定于爱牙习惯。说起爱牙习惯，我始终感激我的老师蒋印月。蒋老师是我小学四年级时的班主任，那时生活水平低，吃都吃不好，谁还注重保护牙齿？但蒋老师对我们说，牙齿是人体的第一道消化器官，只有把牙齿保护好了，才能嚼碎食物，有效地帮助消化吸收。那时候的家庭孩子一大群，家长不可能为每一个孩子都买牙膏、牙刷。蒋老师要求我们：有牙刷的，餐后一定要刷牙；没牙刷的可用清水漱口，只要确保没食物的残渣腐蚀牙齿就好。我记住了老师的话，并养成了习惯：在家餐后必刷牙，在外餐后必漱口。至今牙齿仍然完好，我不能不感激在小学时遇上了一位注重爱牙的好老师。

　　也是在我小学的时候，一次大哥回家探亲。冬天的大清早，他把毛巾浸在冰冷的水里，捧起湿漉漉的毛巾就往脸上不断用力地擦，我在一旁看得都起鸡皮疙瘩。“不冷吗？”“在部队习惯了，部队哪来热水洗脸？”只见他擦着擦着，脸上竟腾腾地冒起了热气。大哥说：“经常用冷水洗脸，刺激脸部的血管，加速血液循环，能有效防止感冒。”从此我养成了每天温水刷牙，冷水洗脸的习惯。真的，我一辈子几乎不感冒。有时候家里从大人到小孩挨个儿轮着感冒，只有我能“百毒不侵”。

　　走到哪儿，人家都说我看年轻，身体好。其实我母亲生了八个孩子，我最小，生我时母亲已近40岁，是俗称的“末脚猪猡”，体质不可能特别强健。我觉得我还是得益于生活作息、饮食起居有规律的好习惯。

　　中学时期是长身体的时候，正遇上了困难时期。粮食不够吃，又没有副食品补充。体育课上老师不敢搞运动量大的活动，长跑、短跑、篮球一概免除，常学太极拳。高一时我们的班主任吴小天老师一直要我们多休息以保持体能，晚上9:00睡觉，每天睡足9小时。从那时开始，我就养成了早睡早起的习惯。工作再忙，白天抓紧时间做，尽量不熬夜，至今我仍保持9点以前入睡的习惯。而且饮食有节，吃饱了就停，绝不撑；没吃饱，即使重新烧起来也要吃饱，绝不饿着。

　　我不抽烟，不喝酒。小时候我就讨厌烟草的味道，那时父亲抽烟厉害，身上烟味甚浓，他用过的毛巾，睡过的被褥我都不肯用。我不会喝酒，哪怕喝了一点儿啤酒，身上马上就会起疹子，这可能是我身体里缺少分解酒精的酶。我当校长时难免有些应酬，但我始终不沾酒。不嗜烟酒其实对于健康是十分有益的。

　　从小学开始，受各位老师的教育，我就深深地懂得体育运动对于健康的重要作用。虽然我的运动能力并不强，动作的协调性也不是很好，我从来没有作为运动员参加过运动会，但是这并不妨碍我对运动的热爱，还是经常参加体育锻炼，保持身体健康。退休以后我体育锻炼的时间更有保障，坚持每天走一万多步，游泳1000米，所以至今我仍脚步轻健，精力充沛。我们中学时代有一句口号：“积极参加体育锻炼，争取为国家健康工作50年。”我在教学岗位上工作了44年，退休以后又被几所学校返聘了12年，前后一共工作了56年，超额完成了工作期限的目标。