暑假既是孩子们放松身心的美好时光，更是培养健康习惯的黄金时期。

　　保证充足的户外活动时长

　　暑期家长可以多带孩子参与户外活动，建议每天户外活动不少于2小时。同时保证每天1小时的中高强度身体运动，其中增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动每周不少于3次，针对目前儿童青少年的学习、生活特点，适当增加一些颈、胸、腰、背的锻炼。鼓励孩子积极参与家务劳动，减少长时间静坐。

　　控制电子产品使用时间

　　家长可以加强对孩子使用电子产品的督促管理，合理控制使用电子产品时间，中小学生非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。

　　养成正确的读写姿势

　　家长要关注孩子是否有不良的读写坐姿和站姿，引导孩子读写时做到“一尺一拳一寸”，即眼睛距离书本一尺、胸口与桌子间隔一拳、握笔的手指距离笔尖一寸，不躺卧看书。家长可以为孩子选择与身高匹配的读写桌椅，参照儿童青少年端坐在椅子上时大腿应与小腿垂直，背挺直时上臂下垂其肘部应低于桌面3—4厘米的标准。

　　优化家庭饮食

　　家长要引导孩子减少摄入高糖、高脂、高热量零食，可以选择鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。天气炎热，可适量摄入西瓜、黄瓜、苦瓜等瓜果类，以及绿豆汤、冬瓜海带汤等清凉解暑食物。

　　规律作息

　　家长以身作则，固定三餐和睡眠时间（小学生10小时、初中生9小时、高中生8小时），避免熬夜。（锡教）