第一黄金时间段

　　17:00-19:00

　　在这个时间段人体的各项机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都达到了高峰。同时，人体的视觉、触觉、嗅觉等各种感觉都是处于最灵敏的时期，运动时身体更灵活，不容易受伤。

　　而且这个时间段距离睡眠时间较远，有足够的放松期，因此可以做一些较为激烈的运动，比如一些对抗性强的球类运动、无氧运动等，但时间也不宜太长。一般在这个时间段的健身都是空腹进行的，晚餐最好在运动结束半小时后再吃，有益于消化吸收。

　　第二黄金时间段

　　20:00-22:00

　　如果下班较晚，或是不习惯空着肚子去锻炼，那么这个时间段就是最好的选择了。通常这个时间段是吃完晚饭1至2小时后，睡觉之前1至2小时，既不会影响消化，也不容易对睡眠产生不利的影响。