□本报记者 陈轶
夕阳西下，体育公园、市体育中心等室外运动场所已热闹起来；随着夜色降临，公园或广场，到处可见跳广场舞的人群；而在室内，即使到了深夜，健身房里依旧灯火通明，不少健身爱好者仍在挥汗如雨……记者连日来走访了一些运动场所，发现市民夜间运动热情高涨，夜间健身运动成为夜经济颇具活力的一环。专业人士表示，把握住“黄金时间”，夜间健身运动对人体的健康也有利。
室内户外同步火热
10月7日18时，市体育中心各大运动场的灯光逐渐亮了起来，前来运动健身的市民也多了起来。一眼望去，所有的运动场地满满当当。家住华侨城的黄奶奶常带孙子来散步、打羽毛球，“孩子放学吃完饭有时间就带他过来，白天上课，晚上就出来运动一下。最近天气凉爽，很适合运动。”
几公里之外的体育公园，聂先生已经坚持夜跑5年。“每次跑40-50分钟，跟室内健身房相比，公园环境好、视野开阔。”他告诉记者，19：00-21：00是市民锻炼高峰期，“中老年人多一点。”走访中，记者发现不少户外的足球场地已经被预约到明年2月份。
室内的运动场馆一样人气爆棚。“70%的顾客是在18：00-21：30时间段过来的。”在无锡拥有多家连锁店的英派斯健身相关负责人岳磊介绍，目前无锡大多数健身房都营业至22：30，还有部分健身房为了顺应夜经济大潮，已将营业时间定为8：00-24：00。
除了健身房，室内运动还有羽毛球馆、篮球馆、足球场、泳池、瑜伽馆等可供市民选择，场所和项目都十分丰富。在机关工作的阚女士和闺蜜匆匆赶到运河外滩的一家瑜伽馆。她们购买的是每周一次19：00-20：00的基础课，这种大课的学员一般都超过20个人，需要提前预约，否则就排不上。一家羽毛球馆负责人告诉记者：“工作日晚上一般都是满场，节假日会好一点。”热衷于打羽毛球的张先生则表示，即便是周末，羽毛球馆晚场也很难订。
中青年群体是主力
“九成是上班族。”业内人士分析，对于大多数都市人来说，早晨赶着上班，白天忙于工作，想挤出些时间健身，那就只有等下班之后。
在保险公司上班的王琦喜欢游泳，夏令时工作制的时候她经常趁中午跑到对面的星级酒店游1个小时。夏令时结束之后，她在公司附近一家24小时健身房办了年卡。不论什么时候下班，“撸会儿铁”再回家，已经成为她的习惯。
家有双胞胎娃的邹峰是一名会计，每天吃过晚饭，他负责给两个孩子洗漱之后交给爱人，他就出去跑步了，在小区慢跑1个小时左右再回家。“正好娃已经哄睡了，我也可以直接洗个澡睡觉。”
美发师小田朝10晚10的工作时间让他不得不把健身时间拖到了半夜。他工作的这家美发店就在小区边上，小区里有一个篮球场。下班后，他不急着回家，而是去打会篮球，他十分享受在运动场上挥洒掉一天劳累的畅快。“在小区健身不用花钱，设施还好，性价比超高。而且夜里很少有人打球，不用愁没有场地，还是包场。”
在设计公司工作的陆敏刚是个“夜跑达人”。工作十多年，他的体重从120斤飙升到了180多斤。2015年，他下决心减肥。繁忙的工作让他的健身时间往往从23：00左右才开始。两年时间，他跑遍了无锡的各大景区、步道，成功瘦身30斤。从此他养成了每天夜跑30公里的运动习惯。“每天伏案画图，脑子里特别满。深夜跑步，人特别少，也特别安静，我的头脑放空，感受风吹到脸上身上，真的很惬意。出大量的汗，也把疲劳感带走了，第二天起床元气满满。”
控时、有度利健康
夜间健身的人群越来越多，但夜间运动的问题也随之显现。记者走访中发现，不少运动场地缺乏照明，地面不平整，导致人们在健身时易受伤。还有的人过度运动，导致兴奋失眠。
市中医医院副主任中医师、市龙砂医学流派研究所副所长陶国水表示，从中医的角度来说，并不主张夜间健身。以季节为比喻，早晨、中午、下午和晚上就像春、夏、秋、冬，“所谓阳弱于阴乃能昧，夜晚阳气要收，如果活动量过大的话是有悖于身体的规律的。最好是早早上床，晚上22：30能够进入梦乡。”考虑到现代人的工作节奏，他建议夜间运动以平缓的类型为主，如散步。“微微出汗为宜，尽量在21：00前结束。”
“从饮食习惯上来说，在一天的饮食全部结束之后进行运动，同时消耗之后不再补充食物，体内的新陈代谢加快、荷尔蒙分泌增多，锻炼的效果更好，也就是说，晚上减肥的效果相对早上运动，更好。从激素水平上来说，运动会使得交感神经兴奋，不可能迅速入眠，但经过一小段时间的调整，对于睡眠是有帮助的。”市体育科学研究所相关负责人谢刚表示，只要把握好“黄金时间”，注意强度，夜间运动是一个不错的选择。他建议，运动时间在饭后半小时到一小时之后开始，21：00之前结束为宜，过晚会影响睡眠。运动的强度控制在中等，时间在一小时左右，可以在前后安排5分钟左右的热身和拉伸，然后做20分钟的力量训练、30分钟的有氧训练。
“冬天户外夜间运动尤其要注意保暖，做好热身。气温下降，肢体相对比较僵硬，不做好准备工作容易受伤。最简单有效的锻炼方式就是快走慢跑。”谢刚说。
