疫情平稳后，走出家门锻炼的人也逐渐多起来。由于长时间不运动，有些人在恢复训练时，也是铆足了劲儿，进而也产生了“报复性锻炼”。惠山区中医院专家提醒，别再“报复性锻炼”，警惕半月板损伤。

　　28岁的徐女士长期从事售后服务工作，每天的运动量很少。想着好久不运动了，便督促自己运动。没料到这突然的剧烈运动竟导致了右膝关节半月板损伤。在行半月板修补术后，因长期制动导致的功能障碍，到惠山区中医院康复科寻求治疗。

　　经过详细的康复评估后，康复科确定了徐女士存在的问题。因术后的长期制动，导致了膝关节活动度的减小；股四头肌的肌力下降；髌骨位置改变造成行走疼痛与姿势异常。

　　康复科为徐女士制定了详细的治疗方案。针对髌骨位置的改变，采用髌骨松动术，使其周围肌腱放松，回归正确位置，消除因位置不正导致的卡压疼痛。对于膝关节活动度的下降，采取冲击波治疗，松解关节粘连，并能够减轻进行膝关节松动术训练时的疼痛程度。股四头肌的中频脉冲电刺激与肌力训练，刺激其肌肉活性，增加其步行耐力，并能良好地控制膝关节的稳定性。经过一段时间的康复锻炼后，徐女士已经摆脱了原本的一瘸一拐，欢快地走出了康复科。

　　康复科栾主任指出，如果是久坐族，可以平常多做一些直腿抬高，这会让我们的膝盖更耐用。仰卧，然后整条腿用力绷直并保持水平状态，同时用力勾脚尖，此时可明显感觉到大腿肌肉紧张。坚持抬高腿30秒，放松5秒，然后重复进行。别小看这个简单的动作，坚持锻炼可以加强股四头肌力量，使膝关节更稳定。 （陶瑞）