□王 菁

　　前不久作家韩寒在微博上发了一篇1500多字的长文，讲述他一年多来的跑步心路历程。他说，科学的运动会给你正面的回馈，体育之美就是你能看到自己努力的结果。他经过一年科学的练习，跑步5公里用时18分36秒，从一个身材发福被小朋友叫“韩爷爷”的人到如今身材精瘦，腹肌紧实有型，腿部肌肉线条清晰可见。

　　这引起了记者的兴趣，坚持跑步的老年人又会怎么样呢？通过咨询，不少跑友向记者推荐了83岁的王悟深。退休后他一直坚持跑步健身，至今已跑了50多个马拉松，现在还经常自己跑个半马。他向记者介绍了多年的跑步经历，同时也向老年朋友分享他的体会——

　　跑步让人保持精气神。看到王悟深本人的人，一般都会把他的年龄自动缩减十多岁。他精神矍铄肌肉紧实，血压血脂常年保持在正常范围内。除了疫情期间不便外出，最近他又开始跑步锻炼。从青山新村家里出发，到鼋头渚绕西五里湖一圈回来，差不多半程马拉松。这样的行程基本上每周2—3次。“跑一跑，人的精气神不一样。”老王说，他跑步回来还照样做家务。除了跑步他还喜欢旅游，当然这也有赖于一个好身体。这些年来，他国外去了17个国家，中国所有省都走遍了。五岳都登山到顶，黄山去了三次华山两次，每次都是所有峰都走一遍。前年他和两位驴友一起去了四川稻城亚丁，还登上了4700多米的贡嘎山。去年他和朋友一起参加了大巴旅游，38天把新疆玩了个遍。

　　年纪大更要克服畏惧心理。2009年王悟深患了腰椎间盘突出，开刀后医生说再也不要跑步了。但过了两个多月他觉得自己身体还行，就试着跑，跑着跑着也就适应了。当年他还参加了两次马拉松比赛。王悟深说，医生的建议一般都会比较谨慎，但人还是要有精神，特别是老年人，要克服畏惧心理。有时感觉腰酸背痛也是正常现象，找一个适合自己的运动坚持锻炼肯定有好处。

　　不关注成绩但要注意自己的身心状况。王悟深跑步从不刻意追求成绩、装备，始终抱着健身的目的。“每次跑完不咳不喘。”他说，根据自己的情况调整好节奏。长跑是一项持续时间较长的运动，要合理安排跑步的频次，他现在跑十几公里就每两天一次，跑20多公里就隔三天一次，给关节足够的养精蓄锐的时间。