□刘强

　　2022年无锡市体育中考测试项目由四大类别共计11个项目组成，相信考生们已经有了自己的选择，今天为大家分享一些迎考小技巧。

　　类别一为50米、1000米/800米（男）、800米/400米（女）跑和50米游泳，四选一参加测试。首先提醒，慎选短跑，距离短，要求高，若无绝对把握，不建议选报。其次，长跑测试时，要注意跑步的技巧，及时注意调整呼吸十分关键。长跑过程中会出现一个极点现象，男生跑至500米、女生跑至300米左右时，身体会感觉有些呼吸困难，此时考生可以将呼吸加深，步幅拉大，步频放慢，克服“极点现象”后去继续跑完，坚强的意志力很重要。

　　类别二为掷实心球/引体向上（男）、掷实心球/一分钟仰卧起坐（女），二选一参加测试。力量类要取得满分，取决于平日里的体能训练，无论是实心球、仰卧起坐还是引体向上项目都需要腹肌力量的配合，同时也包括一定的上肢力量，简单易行的平板支撑和俯卧撑练习便可有效提升上述两种力量。功在平时，需要不断积累。

　　类别三为跳绳和立定跳远项目，二选一参加测试。如果考生平时下肢力量较好，立定跳远在校测试成绩也是非常好，可选择立定跳远；如果考生下肢力量一般，而身体柔韧性、协调性较好，选择跳绳也能考出不错的成绩。30秒钟跳绳这个项目的难度不大，考生只要平时体育课时注意跳绳技术动作，勤练习，在考场上保持正常心态，不急不躁，按照平时上课老师指导的节奏去测试即可。

　　类别四为球类项目，篮球、足球、排球，三选一参加测试。2022年，三大球首次被列入体育中考必考项。在选择球类运动练习前，同学们首先要考虑自己的技能基础、兴趣所在，而不要纠结于哪项球类更容易得分，兴趣，更能支撑日复一日的练习。

　　最后，还是要勤于沟通。仅剩的这段时间，如何提高体育得分，一定是要精准定位自己的短板，对症下药，有针对性地开展锻炼，将有限的时间效率最大化。这一点，体育老师能给出更专业的判断，家长需要做的，便是沟通与信任，然后将老师的提醒和要求落实，力求最大限度地提高成绩。当然，学生个体体能有一定差异，再加入球类的测试后增加了最后结果的不确定性，建议家长要摆正心态，不要盲目追求满分，过程尽力而为，结果坦然接受。

　　（作者系无锡市侨谊实验中学体育学科组长、无锡市教学能手）