70岁的陆老伯平时很注重养生，体重保持得很好，很多老人羡慕他“千金难买老来瘦”。然而，近来他越来越感到自己的力量小，有时走路还不稳。经市二院老年病科诊断，他患了肌少症。该科包纪盛副主任医师认为，这种老来瘦并不提倡。

　　陆老伯年轻时从事文职工作，锻炼较少，老来吃得很素。经检测，陆老伯握力低于25公斤，步速小于0.8米/秒。“这已符合肌少症初步筛查的标准，如果再发展下去，很可能会走路摔倒。”包纪盛介绍，肌肉约占人体重量的40%，是维持老年人躯体功能最重要的物质储备之一，从中年开始，人体肌肉会逐年流失，60岁肌肉丢失将达到30%，肌少症就会接踵而来。年纪大了、久坐、营养不良、厌食、激素水平下降、长期卧床、疾病都是引发肌少症的重要因素，表现为肌肉块逐渐变小，肌肉越来越没力，有些人甚至出现了“蝴蝶臂”。如果年轻时肌肉储备不够，再加上上了年纪吃得过于清淡，就更加速肌少症的发展。

　　肌少症与骨质疏松关系密切，肌肉越少，越容易跌倒和骨质疏松，也越容易骨折，从而增加老人失能风险，影响寿命和晚年生活质量。包纪盛提醒广大市民，年轻时就要重视肌肉储备，年纪大了保持清淡饮食并不等于吃素，相反要保证充足的蛋白质，以维持老年人机体的正常代谢，增强机体抵抗力，延缓衰老。根据体重，1.2克蛋白质/公斤/天是一个比较理想的补充量，同时还要补充维生素D，不仅可以预防骨质疏松，还可以促进肌肉蛋白合成。此外，最关键的还是运动，特别是抗阻运动，对于老人来说，锻炼肌肉重在坚持而不是运动强度，如抬腿、快走、慢跑，举轻的哑铃等，老人可根据自己的体能状况，每次做20分钟-30分钟，每周不少于三次。（卫文）